Diæt til astma Hvad skal man spise og hvad man skal undgå (med menu)

Astma er en sygdom, der forårsager betændelse i luftvejene og bronchial hyperreaktivitet, så det er vigtigt, at disse personer spiser fødevarer, der har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, såsom omega-3-rige fødevarer. Undgå også at indtage fødevarer rig på sukker på grund af det faktum, at kulhydrater forbruger mere ilt, når de fordøjes, hvilket øger åndedrætsarbejde og muskeltræthed..

Alle disse ernæringsanbefalinger er rettet mod at lindre symptomer og reducere hyppigheden af ​​astmatiske kriser. Fødevaren alene hjælper ikke med at helbrede astma, men med at forbedre den, fordi den supplerer den farmakologiske behandling, der er indikeret af neumonologen. 

Personer, der lider af astma, både voksne og børn, skal gennemføre en sund kost, så de skal følge de næste anbefalinger:

1. Inkluder antiinflammatoriske fødevarer i kosten

Antiinflammatoriske fødevarer reducerer produktionen af ​​stoffer i kroppen, der stimulerer betændelsen i lungevævet. Ud over at favorisere immunsystemet, gør organismen mere modstandsdygtig over for andre sygdomme som f.eks. Influenza eller forkølelse. 

Omega-3, vitamin C, vitamin A og E, allicin, polyfenoler, blandt andre stoffer, er potente antioxidanter med antiinflammatoriske egenskaber. Nogle fødevarer der kan omfatte laks, tun, sardiner, olivenolie, oliefrø, oliefrø, avocado, appelsin, kiwi, guayaba, broccoli, tomat, tomat , la cebolla, blandt andre. Lær mere om antiinflammatoriske fødevarer. 

2. Spis den rigtige mængde protein

I nogle tilfælde til behandling af astma, hvis der anvendes steroider, kan denne type medicin øge nedbrydningen af ​​proteiner i kroppen, og af denne grund under administrationen er det vigtigt at øge indtagelsen af ​​fødevarer rige på proteiner, især hos børn. som er i en vækstfase. 

Proteinrige fødevarer er yoghurt, snacks, leche, hvidt kød, fisk og fisk. Se en liste over proteinrige fødevarer. 

3. Forøg væskeforbruget

For at hjælpe med at fluidisere og eliminere sekreterne, der produceres som et resultat af astma med større lethed, anbefales det at drikke 2 liter væsker dagligt som minimum ved at kunne forbruge vand på trods af de naturlige åge uden sukker.  

4. Sænk forbruget af sukker

Det er vigtigt, at den enkelte med astma undgår salt og fødevarer, der er rige på enkle sukkerarter og mættet fedt, ud over industriprodukter, især under en krise. Disse fødevarer er pro-inflammatoriske, fordi de favoriserer betændelse i kroppen og nedbryder forsvar, hvilket gør det sværere for kroppen at bekæmpe astma. 

Derudover kan overdreven forbrug af mad, der er rig på sukker, forhindre vejrtrækning, fordi de under deres stofskifte bruger mere ilt til at blive fordøjet og frigiver mere kuldioxid, hvilket medfører træthed i åndedrætsmusklerne.. 

Af denne grund bør forbrug af læskedrikke, hvidt sukker, galletas, chokolade, pasteller, slik, snacks, forkogte fødevarer og fastfood undgås.. 

5. Reducer forbruget af omega-6 rige fødevarer

Det er vigtigt, at forbruget af omega-6 i havet er større end forbruget af omega-3, fordi det også kan øge betændelsen i organismen. Nogle eksempler på fødevarer med omega-6 er accepteret soja, majs accepteret og solsikke accepteret. 

6. Undgå overvægt

Overvægt hos astmatiske individer kan vanskeliggøre vejrtrækning på grund af det faktum, at overskydende kropsfedt udøver pres på brystet og favoriserer forringelse, både strukturelt og funktionelt, i åndedrætsmusklene. I disse tilfælde er det vigtigt at gennemføre en afbalanceret diæt og en reduktion i kalorierne, der skal spises, så jeg bør helst hjælpe ernæringsfysiologen med at udføre en ernæringsplan tilpasset den enkeltes behov.. 

7. Udfør fysisk aktivitet 

Der er nogle øvelser, der hjælper med at øge vejrtrækningskapaciteten og forbedre astma, ud over at hjælpe med at opretholde vægten, i tilfælde af personer med overvægt, til at forbedre hjertefrekvens og til at forbedre immunforsvaret. Disse arbejder med svømning, gåture og yoga.

Inden du udfører fysisk aktivitet, skal du tale med din læge, så han kan indikere, hvilke af strategierne, der skal følges. 

Eksempelmenu til astma

Hjørnerne i menuen varierer afhængigt af alder, køn, fysisk aktivitet og tilhørende sygdom, så det ideelle er at hjælpe en ernæringsfysiolog med at gennemføre en komplet evaluering og beregne ernæringsplanen, men efter dine behov.