Hvad husmor skal gøre for at tabe sig
At holde dietten som husmor kan virke kompliceret, fordi der altid er mulighed for at snacks, mens man tilbereder måltider og spiser slik og godbidder, der opbevares i spisekammeret, men at arbejde derhjemme og blive organiseret til at tilberede dine egne måltider kan være en stor fordel for dem, der ønsker at tabe sig og holde sundheden ajour.
Så for at få det bedste ud af din rutine, her er 7 enkle tip, der hjælper med at forbedre madplanlægningen derhjemme og lette vægttab.
1. Lav din egen mad
At fremstille din egen mad hjælper med at kontrollere kvaliteten og mængden af måltider samt hjælpe med at spare penge. Generelt, når man køber mad væk hjemmefra, har præparaterne mere salt, dårligt fedt, stegt mad og sukker, hvilket skader kosten.
Så foretrækk at forberede dine egne måltider, vælg friske og sæsonbestemte frugter og grøntsager, undgå at bruge overskydende pommes frites og olier, og foretrækk at krydre retterne med aromatiske urter såsom hvidløg, basilikum og peber i stedet for terninger af kød eller grøntsager, som er rig på salt, dårlige fedtstoffer og kemiske tilsætningsstoffer.
3. Ha altid frugt og grøntsager derhjemme
Frugt og grønsager er rige på vitaminer, mineraler og fibre, vigtige næringsstoffer for at bevare kroppens funktion og undgå sult og suget efter slik..
Frugt kan bruges som snacks mellem hovedmåltiderne med tilsætning af frø som chia eller hørfrø eller med kastanjer, der er rige på gode fedtstoffer som omega-3, som hjælper med at kontrollere kolesterol og blodtryk.
2. Spis altid vand eller te i nærheden
At have vand eller te i nærheden hjælper med at bevare hydrering og øge metthedsfølelsen og undgå snacks på slik eller andre fødevarer mellem måltiderne. Dette skyldes, at følelsen af tørst ofte forveksles med sult, hvilket fører til en unødvendig stigning i kaloriforbruget..
Derudover hjælper det at tage teer såsom grøn te, hvid te og mate te til at fremskynde stofskiftet og stimulere afbrænding af fedt og bidrage til vægtkontrol. En god strategi er at tilføje kanel og ingefær til te, da de har en thermogen effekt. Se flere eksempler i 5 vægttab-te.
3. Undgå at købe slik og cookies
At undgå kaloriefødevarer derhjemme, såsom slik, småkager og chips, hjælper med at undgå overdrevent forbrug af sukker og fedt, selv når ønsket opstår. Når du har disse produkter i spisekammeret eller i skabet, er forbrugsfrekvensen meget højere, og hvis du ikke inkluderer dem i markedskøb, hjælper det med at kontrollere kalorierne i kosten og øge fødevarekvaliteten generelt.
Derudover påvirker børn, der altid har slik i hjemmet, børnene til at kunne lide mad, der er rig på sukker, og deres overdrevne forbrug kan forringe den rigtige udvikling af deres kroppe og øge risikoen for problemer såsom overvægt og højt kolesteroltal.
5. Snack midt om morgenen og midt på eftermiddagen
Snacking mellem hovedmåltider hjælper med at reducere sult og ønske om at spise, og reducerer også vanen med at smage mad, mens du spiser frokost og middagsmåltider..
For snacks, foretrækker du at konsumere fødevarer såsom naturlig yoghurt rystet med frugt, sandwich med fuldkornsbrød og ost, frugtsalat med chia, hørfrø eller havre eller en lille tapioca med æg og kaffe, helst uden sukker. Se eksempler på sunde indstillinger for sunde eftermiddags snack.
6. Lav kun lækre desserter ved specielle lejligheder
Tilberedning af lækre desserter kun ved specielle lejligheder og ikke som en rutine hjælper med at reducere forbruget af slik og mad med højt kalorieindhold såsom chokolade og creme fraiche. Derudover gør undgåelse af slik hver dag, at ganen bliver vant til mere bitre eller sure fødevarer, hvilket bidrager til at reducere sukkerafhængighed og forhindre sygdomme, der er forbundet med det store forbrug, såsom højt kolesteroltal, diabetes og overvægt.
At bruge som en rutine er det ideelle at konsumere kun 1 frugt til dessert, da de reducerer ønsket om slik og er rige på fibre, der øger mættethed, ud over at have C-vitamin, et næringsstof, der øger absorptionen af jern i tarmen, hvilket hjælper med at forhindre problemer som anæmi.
7. Inkluder familien i at ændre spisevaner
Tilberedning af sundere måltider til hele familien gør det lettere at følge kosten og få alle til at gå ind i processen med at ændre spisevaner. Inklusive tilberedninger med salater, frugter, olivenolie, frø, yoghurt, ost og fuldkornsbrød i hjemmets rutine får hele familien til at lære at lide disse fødevarer og inkludere dem i deres normale rutine, hvilket får alle til at føle de sundhedsmæssige fordele.
Forbedring af mad bør ikke kun være en forpligtelse for dem, der ønsker at tabe sig, men noget nødvendigt for alle og i alle aldre, for først da er det muligt at opretholde en korrekt funktion af kroppen, forebygge sygdomme og kontrollere bedre vægt.
Ud over disse tip til at gøre hjemme, er det også vigtigt at tage sig tid til at udføre fysisk aktivitet og passe på hud, negle og hår. Selvtillid og en følelse af velvære motiverer dig til at tabe dig og opretholde sunde livsstilsvaner.
Se andre 5 enkle tip til at tabe sig og tabe maven.
