Omega 3 stimulerer hjernen og hukommelsen

Omega 3 forbedrer læring, fordi det er en bestanddel af neuroner, der hjælper med at fremskynde hjernens reaktioner. Denne fedtsyre har en positiv effekt på hjernen, især på hukommelsen, hvilket gør det muligt at lære hurtigere.

Forhøjede niveauer af omega 3 er forbundet med bedre læsning og hukommelseskapacitet samt mindre adfærdsproblemer. Selvom ikke alle, der har svært ved at koncentrere sig, mangler omega 3-fedtsyrer, kan en mangel i dette næringsstof være direkte relateret til opmærksomheds- og læringsproblemer..

Sådan bruges Omega 3 til at stimulere hukommelse

Den bedste måde at forbedre hjernefunktionen er at have en afbalanceret diæt og regelmæssigt forbrug af fisk og skaldyr, garanterer de daglige behov hos omega 3. Derfor anbefales det at spise fødevarer rig på denne essentielle fedtsyre dagligt, såsom: 

• fisk: Tun, sardiner, laks, ørred, tilapia, sild, ansjos, makrel, torsk;
• frugter: nødder; kastanjer, mandler;
• frø: chia og hørfrø;
• Tran. Oplev fordelene ved tran.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er den daglige dosis af omega 3 for voksne 250 mg, og for børn er den 100 mg, og denne mængde kan opnås med forbrug af fisk og skaldyr 3 til 4 gange om ugen.. 

Hvornår skal du tage omega 3-supplementet

Når det ikke er muligt at indtage fisk med denne regelmæssighed, eller når en mangel på omega 3 diagnosticeres i en meget specifik blodprøve, som lægen anmoder om, kan det være indikeret, at der bruges omega 3-kosttilskud i kapsler, som kan købes på apoteker, apoteker og nogle supermarkeder. Men for at gøre denne tilskud er det vigtigt at have ledsagelse af en læge eller ernæringsfysiolog for ikke at skade sundheden.

Andre hukommelsesfødevarer 

At drikke grøn te hele dagen er også en god strategi til forbedring af hukommelse og koncentration. Se flere eksempler på fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen og øge hjernen i denne video:

HVORDAN IKKE GLEMT AT BORSADE DIN TANDE? | Tati kommentarer # 12