Omega 3 fordele, og hvad det er til

Omega 3 er en type godt fedt til kroppen, som findes især i havvandsfisk, såsom laks, tun og sardiner, og i frø som chia og hørfrø.

Det virker på kroppen ved at reducere betændelse, kontrollere kolesterolniveauer, forhindre åreforkalkning og beskytte kroppen mod hjerte-kar-og hjernesygdomme, forbedre hukommelse og humør. Ud over dets naturlige kilder i fødevarer, kan omega-3'er også konsumeres i kapsler, der sælges i apoteker og ernæringstilskudsbutikker..

Fordele ved omega 3

Omega-3 fungerer som en antiinflammatorisk og beskytter celler i kroppen, hvilket bringer følgende fordele:

Omega 3 sikrer, at hjernen fungerer korrekt, forbedrer hukommelsen og resonnerer. Derudover er det vigtigt at forebygge hjerte-kar-sygdom og for eksempel reducere risikoen for at udvikle kræft. De vigtigste fordele ved omega 3 inkluderer:

• Forbedre indlæringsevnen
• Hjælp med at regulere blodkoagulation;
• Reducer betændelse ved at være god til bekæmpelse af problemer såsom inflammatorisk tarmsygdom og reumatoid arthritis;
• Forbedre hjertefunktion og blodtryk;
• Hjælper med at bekæmpe allergi og astma;
• Hjælper med at bekæmpe depression;
• Forbedre kolesterolniveauer i blodet;
• Styrke immunsystemet;
• Hjælp med at opretholde testosteronniveauet for optimal muskeludvikling.

Tjek fordelene ved omega 3 i følgende video:

FORDELER AF OMEGA 3 - Naturlige kilder og bedste kosttilskud

Omega 3 er et meget vigtigt næringsstof til hjernefunktioner, da 60% af hjernen består af fedt, især Omega 3. Det mangelfulde indtag af dette fedt er forbundet med større hukommelsestab hos ældre og med høje niveauer af nødfølelser og depression.

Påkrævet beløb pr. Dag

Den anbefalede daglige dosis af omega 3 varierer med alderen, som vist nedenfor:

• Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
• Børn fra 1 til 3 år: 700 mg;
• Børn i alderen 4 til 8 år: 900 mg;
• Drenge fra 9 til 13 år: 1200 mg;
• Piger fra 9 til 13 år: 1000 mg;
• Voksne og ældre mænd: 1600 mg;
• Voksne og ældre kvinder: 1100 mg;
• Gravide kvinder: 1400 mg;
• Ammende kvinder: 1300 mg.

Det er vigtigt at huske, at i omega-kapseltilskud varierer deres koncentration afhængigt af producenten, og derfor kan kosttilskud anbefale 1 til 4 tabletter pr. Dag. Generelt har etiketten for omega-3-kosttilskud mængden af ​​EPA og DHA på etiketten, og det er summen af ​​disse to værdier, der skal give den anbefalede samlede mængde pr. Dag, som er beskrevet ovenfor. Se et eksempel på et omega-3-supplement.

Fødevarer rig på omega 3

Den vigtigste kilde til omega 3 i kosten er havvandfisk, såsom sardiner, tun, torsk, hundefisk og laks. Ud over dem er dette næringsstof også til stede i frø som chia og hørfrø, kastanjer, valnødder og olivenolie. Se mere i fødevarer rig på omega 3.

Blandt de vegetabilske kilder er hørfrøolie den rigeste mad i omega-3, hvilket er meget vigtigt dets anvendelse til mennesker, der er vegetar. 

Fordele ved Omega 3 under graviditet

Tilskud med omega 3 under graviditet kan anbefales, da det forhindrer for tidlige fødsler og forbedrer barnets neurologiske udvikling, og hos premature babyer forbedrer denne tilskud deres kognitive evner, da det manglende indtag af dette fedt er forbundet med lavere baby IQ.

Omega-tilskud under graviditet har fordele såsom:

• Forebygge mødre depression;
• Reducer tilfælde af for tidlig fødsel;
• Lavere risiko for allergi og astma hos børn;
• Bedre neurokognitiv udvikling hos børn.

Omega 3-tilskud kan også udføres under amning for at imødekomme det øgede behov hos mor og barn. 

Tjek fordelene ved omega 3 i graviditet og barndom:

OMEGA 3: hvordan man supplerer