Overdreven sult hvad der kan være, og hvordan man styrer

Konstant sult kan være forårsaget af en diæt med højt kulhydrat, øget stress og angst eller sundhedsmæssige problemer som diabetes. Det er dog vigtigt at bemærke, at stigningen i sult er normal, især i ungdomsårene, når den unge er i en fase med hurtig vækst, og der er store hormonelle ændringer i kroppen.

Derudover tillader det at spise for hurtigt heller ikke hormoner at kommunikere på det rigtige tidspunkt mellem maven og hjernen, hvilket øger sultfølelsen. Her er 5 problemer, der kan forårsage sult:

1. Dehydrering

Manglen på vand i kroppen forveksles ofte med følelsen af ​​sult. Husk at drikke masser af vand kan løse sultproblemet, ud over at være opmærksom på små tegn på dehydrering kan også hjælpe med at identificere problemet.

Generelt er det let at identificere tegn, der afspejler manglen på vand i kroppen ved at have tør hud, spækkede læber, sprødt hår og meget gul urin. Find ud af, hvor meget vand der er brug for pr. Dag.

2. Overskydende mel og sukker

Spise en masse hvidt mel, sukker og fødevarer rige på raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, kiks, snacks og slik, forårsager sult kort efterpå, fordi disse fødevarer hurtigt forarbejdes og ikke giver mætning til kroppen.

Disse fødevarer forårsager pigge i blodsukkeret, som er blodsukker, hvilket får kroppen til at frigive for meget insulin til at bringe det sukker hurtigt ned. Ved at reducere blodsukkeret vises sult imidlertid igen.

Se følgende video, og lær, hvad du skal gøre for at reducere trangen til at spise slik:

SÅDAN KONTROLLERER DU VILJEN AT SPISE SVEJE

3. Overdreven stress og søvnløse nætter

At være konstant stresset, ængstelig eller sove dårligt forårsager hormonelle ændringer, der fører til øget sult. Hormonet leptin, der giver mættethed, reduceres, mens hormonet ghrelin øges, hvilket er ansvarlig for følelsen af ​​sult.

Derudover er der en stigning i cortisol, stresshormonet, der stimulerer fedtproduktionen. Se hvad du skal gøre for at bekæmpe stress og angst.

4. Diabetes

Diabetes er en sygdom, hvor blodsukkeret altid er højt, da cellerne ikke er i stand til at fange det for energi. Da cellerne ikke er i stand til at bruge sukker, er der en konstant sultfølelse, især hvis personen hovedsageligt lever af kulhydrater..

Kolhydrater, såsom husholdningsmaskiner, pasta, kager, sukker, frugt og slik, er de næringsstoffer, der er ansvarlige for stigningen i blodsukker, og diabetikere kan ikke bruge det ordentligt uden brug af medicin og insulin. Kend symptomerne på diabetes.

5. Hyperthyreoidisme

Ved hyperthyreoidisme er der en stigning i den generelle stofskifte, der forårsager problemer som konstant sult, øget hjerterytme og vægttab, hovedsageligt på grund af tab af muskelmasse.

Konstant sult fremstår som en måde at stimulere forbruget af mad til at generere nok energi til at holde stofskiftet højt. Behandling kan udføres med medicin, iodterapi eller kirurgi. Se mere om hyperthyreoidisme.

Sådan kontrolleres overskydende sult

Nogle strategier, der kan bruges til at bekæmpe sult, der ikke går væk, er:

• Undgå mad med sukker som kager, småkager, slik eller is, for eksempel, da de hurtigt øger blodsukkeret, hvilket derefter også falder hurtigt og forårsager en stigning i sult;
• Forøg fiberrige fødevarer såsom hvede og havrekli, grøntsager, bælgfrugter, frugter med skaller og bagasse, og frø som chia, hørfrø og sesam, da fibrene øger metthedsfølelsen. Se den komplette liste over fødevarer med højt fiberindhold;
• Spis proteinrige fødevarer med hvert måltid, såsom æg, kød, fisk, kylling og ost, for eksempel fordi proteiner er næringsstoffer, der giver meget mættethed;
• Forbruge gode fedtstoffer såsom ekstra jomfru olivenolie, kastanjer, valnødder, mandler, jordnødder, chiafrø, hørfrø, sesam og fed fisk såsom sardiner, tun og laks;
• Øv dig fysisk aktivitet dagligt, fordi det hjælper med at frigive endorfiner i hjernen, hormoner, der giver en følelse af velvære, slapper af, forbedrer humøret og mindsker angst og ønsket om at spise.

Hvis der fortsat er symptomer på konstant sult, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog for at vurdere mulige hormonændringer eller tilstedeværelsen af ​​en hvilken som helst sygdom..

Se i videoen nedenfor alt hvad du kan gøre for ikke at blive sulten:

Vinder fra sult til at tabe sig