Sådan vejer du dig selv rigtigt for at vide, om du taber dig

For at veje dig selv korrekt og have en trofast overvågning af udviklingen i vægt, er det nødvendigt at passe på, som om du altid vejer på samme tid og med det samme tøj, og helst på samme ugedag, og altid prøver at opretholde en standard, når du vejer.

Vægten kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen, måltider fra den foregående dag og ændringer i kroppen forbundet med fødevare- og hormonproduktion, såsom væskeretention og oppustethed under menstruation. Så se nedenfor al nødvendig pleje, når du vejer.

1. Brug altid den samme skala

Brug af samme skala giver altid en pålidelig variation i vægt over dagene, uanset mærke eller model af den anvendte skala. Den bedste mulighed er at have en skala derhjemme, fortrinsvis digital, og undgå at opbevare den i badeværelset på grund af fugtighed, hvilket kan medføre ændringer i apparatets korrekte funktion.

Ved vejning skal skalaen altid placeres på en fast og plan overflade uden tæpper under. Et andet tip er altid at være opmærksom på batteriet eller vægten og veje 1 eller 2 kg ris eller andre genstande med kendt vægt for at kontrollere enhedens kalibrering.

2. Hvis du vejer hurtigt

Det bedste tidspunkt at veje er lige efter at have vågnet op, da det er let at opretholde mønsteret for en god hurtig og undgå ændringer i kroppen forårsaget af fordøjelsesprocessen. Før du vejer tidligt, skal du desuden gå på badeværelset for at tømme din blære og tarm og derefter vende tilbage med intet i din mave for at få et trofast resultat på skalaen..

3. Nøgne er den bedste mulighed

Hvis det er den bedste mulighed at veje nøgen, fordi det er let at nedsætte ændringer i tøjets vægt, og derfor også at have en enkel skala derhjemme letter processen. Men hvis du har brug for at veje dig selv på apoteker eller på gymnastiksalen, skal du altid bære de samme tøj, så vægtvariationen kun er den i kroppen selv.

4. Undgå overspisning dagen før

Det er vigtigt at undgå overskydende mad, især rig på salt og sukker, og alkoholholdige drikkevarer dagen før vejning for at undgå væskeretention, hvilket i høj grad kan ændre vejeresultatet.

Således er det vigtigt at undgå at indtage fødevarer som sushi, pizza, fastfood og slik dagen før vejning, samt at undgå at spise eller tage for mange vanndrivende te til at påvirke vægten den næste dag. Hold dit normale tempo, for at gøre denne type praksis vil ikke vise din rigtige udvikling.

5. Vej ikke dig selv i menstruationsperioden

For kvinder er det vigtigt at undgå at veje dig selv i de 5 dage, der går forud for menstruationsperioden og i dagens menstruation, da de hormonelle ændringer, der forekommer i denne periode, normalt forårsager hævelse og væskeretention og ikke tillader et troværdigt balanceresultat.

Så i denne periode er anbefalingen at have tålmodighed og bevare omhu med mad og fysisk aktivitet, så man tjekker vægten, når alt er gået.

Se disse og andre tip i følgende video:

Sådan finder du din Sande VÆGT

Hvad er den ideelle frekvens til vejning

Det ideelle er at veje dig selv kun en gang om ugen, og vælg altid den samme ugedag til at veje efter de ovenfor nævnte anbefalinger. Derudover bør man undgå at veje sig selv på mandag, da det afspejler de overskridelser, der normalt forekommer i weekenden, og ikke medfører et trofast resultat af vægtvariationen. 

At have tålmodighed og undgå at veje sig selv hver dag er vigtigt for at undgå overdreven angst og incitamenter til at øve pludselige ændringer i mad for at få et bedre resultat den næste dag, såsom at tage masser af vanndrivende te eller gå helt uden at spise. Fra den ene dag til den næste og til og med den samme dag er det normalt, at vægten varierer med ca. 1 kg, så at opretholde et ugentligt vejemønster er det bedste valg.

Vægt på skalaen siger ikke alt

Endelig er det vigtigt at huske, at vægten på skalaen ikke siger alt, især når du er på en diæt styret af en ernæringsfysiolog, og når du regelmæssigt udøver fysisk aktivitet. Dette skyldes, at der under hele processen kan være gevinster i muskelmasse og kropshydratisering, hvilket får vægten til at stige eller falde mindre end ønsket, men alligevel miste fedt.

Derfor er en god mulighed at gennemføre mindst en gang om måneden en opfølgning med en ernæringsfysiolog eller en vejning med bioimpedansskalaer, som giver kroppens sammensætning med data om mængden af ​​muskelmasse og total fedt. Find ud af, hvordan bioimpedans fungerer i denne video:

BIOIMPEDANCE: hvad det er, og hvordan det fungerer