3 Holdninger til at tabe sig hurtigt, men sunde

For at tabe sig hurtigt, men med helbredet er du nødt til at tage nogle af de grundlæggende handlinger: Spring ikke over måltider, ikke forveksle tørst med sult og spis flere proteiner hver dag, fordi dette sikrer, at kroppen er godt hydreret og får vigtige næringsstoffer for at forblive sunde.

Disse strategier skal opretholdes hele livet for at undgå harmonisk effekt, og det er derfor, det er meget vigtigt at vide, hvad du kan, og hvad du ikke kan spise, gennem diætreducation. Se: Første trin for at tabe sig med diætereducation.

Nogle holdninger, der kan hjælpe dem, der ønsker at tabe sig, inkluderer således:

1. Spis til tiden

For at tabe sig er det vigtigt at spise mindst hver 3. time ved at have mindst 5 måltider i løbet af dagen, såsom morgenmad, morgensnack, frokost, eftermiddags snack og middag, investere i brød beriget med fiber eller korn, lette frugter og mejeriprodukter.

Hopp over måltider får personen til at spise, spise store mængder mad, fordi han er meget sulten, ud over at øge energireserven, og når han har brug for den, vil trække sig tilbage fra musklerne, hvilket fører til muskeltab og gør kroppen slap.

Derudover hjælper måltider med at forbrænde fedt og føre til længerevarende resultater. Lær mere på: Spring over måltider tab ikke.

2. Drik rigeligt vand

Sultstimuleringen ligner meget tørstens, og mange mennesker, når de er tørste, tror, ​​at de er sultne og ender med at spise i stedet for at drikke vand. Så hvis du tror, ​​du er sulten, men du lige har spist, skal du drikke 1 glas vand for at kontrollere, om du virkelig er sulten.

I løbet af dagen er det vigtigt at drikke mindst 2 liter vand, men du kan også drikke usødede te og naturlige juice, da de mætes sult og forbedrer tarmtransit. Hvis du har svært ved at drikke vand, se: Sådan drikker du 2 liter vand om dagen.

Hvordan man drikker mere vand

3. Spis mere protein

Mad, der er rig på vegetabilske proteiner, såsom ærter, bønner, kikærter, sojabønner, bønner eller linser, bør spises dagligt, da de er fremragende kilder til vitaminer og mineraler og lavt fedtindhold. Proteiner favoriserer dannelse af muskler, der vil lette vægttabsprocessen.

De skal dog kombineres med kulhydrater, så foreningen af ​​aminosyrer danner proteiner af god kvalitet, som i de følgende eksempler: for eksempel ris og bønner, ærter og hirse, linser og boghvede eller brun ris og røde ærter. Se andre eksempler på: Proteinrige fødevarer.

Et godt tip til at fremskynde stofskifte og vægttab er at forbruge peber, så her er hvordan man bruger peber til at tabe sig.