Kreatin Hvad er det til, og hvordan man tager det

Kreatin er et kosttilskud, som mange atleter spiser, især bodybuilding-atleter, muskulatur eller sportsgrene, hvor en muskeleksplosion er nødvendig, såsom hastighedsskinner. Dette supplement hjælper med at få mager muskel, øger diameteren på muskelfibre og forbedrer den fysiske ydeevne samt hjælper med at forhindre sportsskader.

Kreatin er et naturligt forekommende stof i nyrer, bugspytkirtel og lever og stammer fra aminosyrer. Tilskud til denne komponent kan tages i ca. 2 til 3 måneder under vejledning af en læge, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, hvorved vedligeholdelsesdoseringerne varieres mellem 3 og 5 g pr. Dag under hensyntagen til vægt og normalt i en begrænset periode.

Hvordan man tager kreatin

Kreatintilskud kan tages på 3 forskellige måder, som alle kan give fordele til at øge muskelmassen. Tilskuddet skal dog ledsages af en rutine med muskeløvelser, fordi alene ikke øger muskelmassen..

Måder at tage dette supplement er:

1 - Kreatintilskud i 3 måneder: Dette er den mest anvendte mulighed, der starter med tilskud med 2 til 5 gram kreatin pr. Dag i 3 måneder, fortsætter med 1 måned hvile.

2 - Kreatintilskud med overbelastning: I dette tilfælde tages 0,3 g kreatin / kg vægt i løbet af de første 5 dage, hvor doserne opdeles i 3 eller 4 gange om dagen. Dette fremmer muskelmætning og reduceres til 5 g to gange dagligt i 12 uger. Siempre ledsaget af en muskeltræning styret af en fysisk træner.

3 - Cyklisk tilskud: En anden måde at tage kreatin på er at tage 5 gram kreatin i 6 uger og tage en pause i 3 uger..

Uanset form af forbrug skal kreatintilskud udføres under vejledning af en læge eller ernæringsfysiolog og skal ledsages af intens træning og passende ernæring. Det anbefales, at kreatin tages efter træning sammen med et kulhydrat med et højt glykemisk indeks, så der genereres en insulintop, og det kan derfor indlæses af kroppen med større lethed, hvilket giver dårlige fordele. Kender glukæmisk indeks for nogle fødevarer.

Fordele ved kreatin

Kreatin er et billigt supplement, der har mange fordele, selvom det har de største fordele:

Leverer energi til muskelfibre, undgår muskeltræthed og favoriserer muskeltræning;
Letter muskelindvindingen;
Det øger muskelvolumen på grund af det faktum, at det fremmede ophobning af væske inde i cellerne;
Fremmer fedtfri muskelmassegrådighed.

Asimisme, kreatinin har en neurobeskyttende virkning, beslutter, bekæmper frie radikaler, forbedrer den kognitive funktion.

At tage kreatin er dårligt?

Tag kreatin i de anbefalede doseringer i varigheden af ubehag for organismen, da de anbefalede doseringer er meget reduceret, så der ikke er nok overhøjde til at overbelaste nyrerne.

Den sikreste måde at tage kreatin på er imidlertid ved hjælp af en læge eller ernæringsfysiolog, hvilket er vigtigt for de juridisk anbefalede dossierer og med jævne mellemrum evaluere dine effekter i kroppen. Derudover er det vigtigt, at dem, der udøver fysisk aktivitet, har tilstrækkelig ernæring, at de garanterer gendannelse af energi og den rigtige muskelindvinding..

Kreatin kunne tages når som helst på dagen, da det har en kumulativ effekt i kroppen og i den nærmeste fremtid, fordi der er behov for at tage supplementet på et bestemt tidspunkt. Derudover er kreatin indikeret for at øge muskelstørrelse og styrke for at forbedre ydeevnen, ikke anbefalet til adelgazar. I nogle tilfælde kan kreatin imidlertid forårsage væskeretention, og det anbefales samtaler med lægen eller ernæringsfysiologen..

Kreatin opfedter?

Kreatin medfører generelt ikke vægtøgning, men en af virkningerne af dens anvendelse er stigningen i muskelceller, der får musklerne til at vokse, men det er ikke nødvendigvis relateret til vandretention. Der er dog nogle typer kreatin, der udgør andre stoffer i deres sammensætning, såsom natrium, der favoriserer vandretention..

Af denne grund er det vigtigt at læse produktets ernæringsmærke og kontrollere komponenterne. I tvivlstilfælde skal du kontakte din læge eller ernæringsfysiolog.