Hvordan kan man vide, om din kropsfedtprocent er ideel?

Når der tales om kropsfedtprocent, henviser ernæringseksperter og undervisere til den ideelle fedtmasse, der skal indeholde kroppen afhængigt af køn og alder, skønt den kan variere mellem 16 og 20% ​​og mellem kvinder 20 og 24%, værdier, der er steget med alderen, især hos kvinder. Derudover har et individ, der har regelmæssig fysisk aktivitet, mindre kropsfedt end en stillesiddende person.

For at opnå den ideelle fedtprocent og have en defineret krop, anbefales det udover at reducere mængden af ​​fedtrige mad og diæt sukker, regelmæssigt..

Sådan beregnes kropsfedt

For at beregne et skøn over kropsfedt bruges bioimpedansudstyr som skalaer, der let kan vurdere vægt, vand, muskler og fedt, der indeholder organismen, og medicinen bør fortrinsvis udføres i ayunaer. Se mere om, hvordan bioimpedans fungerer.

Denne medicin bør ikke udføres under embargo, efter intens fysisk aktivitet, under menstruation, 5 dage før, 5 dage efter menstruation, da værdierne kan ændre sig.

Derudover er der formler omkring benets omkreds og vægt i områder med kropsvægt, såsom maven, spredningen, armen og musklerne, da de måles af en ernæringsfysiolog, der bruger et lama-instrument. tykkelse, hjælper den fysiske træner med at definere en træningsplan for at reducere det fedt, der findes i et område af kroppen.

Der er også andre metoder, der er dyre, og også et skøn over procentdelen af ​​kropsfedt, nogle af dem er 3D-kropscannere, luftplethysmografi, hydrostatisk vejning, blandt andre.

Hvordan fungerer bioimpedans i følgende video:

Bioimpedans: hvad der fungerer, og hvordan det fungerer

Følgende tabel viser værdierne af kropsfedt både for mænd og for andre atleter, alt efter alder:

Ideelle værdier for kropsfedt efter alder

Værdier for ideelt kropsfedt hos kvinder efter alder

Når patienten har mere end 60 år, er det normalt at have en procentdel af fedt, der er større end værdierne af tabletterne, og af denne grund er det nødvendigt, at ernæringsfysiologen fortæller værdien om maden og den fysiske aktivitet.

La American Council on Excercise angiver følgende referenceværdier for procentdelen af ​​kropsfedt, uanset alder:

At opretholde kropsfedt inden for den ideelle værdi er vigtigt for at sikre helbredet, beskytte indre organer og opretholde den ideelle kropstemperatur.

Sådan reduceres kropsfedt

For at reducere vægten og reducere procentdelen af ​​kropsfedt er det vigtigt at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, ideelt set starter med langsomme gåture, for stillesiddende mennesker, og gradvist øges intensiteten af ​​en meget effektiv øvelse. komplet og høj intensitet er crossfit.

Brug lommeregneren til at finde ud af, hvordan din BMI er, og om du er i din ideelle vægt:

Det er vigtigt at nævne det Body Mass Index har sine begrænsninger på grund af det faktum, at det ikke skelner mellem den muskel- og fedtmasse, personen har, så længe du er en atletisk person, vil dette ikke være den bedste måde at beregne, hvis du ikke har din ideelle vægt.

I enhver form anbefales det også at hjælpe en ernæringsfysiolog, fordi beregningen af ​​kalorier, den ideelle vægt og målingerne af procentdelen af ​​muskler og fedt skal udføres af en professionel på grund af det faktum, at der er flere formler til beregning og adskillige parametre, der skal tages i hvert tilfælde, der varierer fra individ til individ på tidspunktet for udviklingen af ​​en ernæringsplan.

Fortæl andre, hvordan man taber fedt på: 5 nemme måder at tabe sig og miste mave.