Sådan reduceres din talje til træning, diæt og æstetiske behandlinger

De bedste strategier for at reducere taljen er at udføre fysisk aktivitet med moderat eller intens intensitet samt at gennemføre en sund og afbalanceret diæt, hvor man undgår forbrug af fødevarer rig på fedt og sukker. Derudover er der også nogle æstetiske behandlinger som radiofrekvens, lipocavitation, electrolipolisis eller carboxitherapy, som også kan hjælpe med at forme taljen. 

Lokaliseret fedt vises, når der forbruges flere kalorier, end kroppen bruger om dagen. På grund af hormonel indflydelse har fedt en tendens til at ophobes først i maven, balderne og sideflankerne, men hos mænd har de en tendens til at ophobes i mageregionen. De bedste strategier for at reducere din talje hurtigere:  

1. Træning for at reducere taljen

For at markere taljen anbefaler vi udførelsen af ​​øvelser, der fremskynder stofskiftet og hjælper med at forbrænde dårlige kalorier, som for eksempel:

• Kør langs gaden eller på en rullator i 45 minutter dagligt. Denne øvelse forbrænder 250-400 kalorier, aktiverer stofskiftet og forbedrer den fysiske og kardiorespiratoriske konditionering og er meget gavnlig for helbredet og især for at brænde fedt;
• Hurtig gåtur, det kan angives for personer, der ikke kan løbe, i dette tilfælde skal der ske en stærk gåtur i et hurtigt tempo ved hjælp af et godt par sko til at dæmpe påvirkningen på samlingerne. Den tid, der kræves for at brænde fedt, skal være omkring 1 time. Hvis der opnås bedre resultater, hvis trucken udføres mod vinden i en side, fordi det på denne måde er nødvendigt at udføre mere fysisk anstrengelse, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier;
• Bliv på plankens position i 3 minutter om dagen er det også en fremragende måde at arbejde på magemusklerne på, hvilket forbedrer muskeldefinitionen i dette område. Det ideelle er at starte i 30 sekunder og hvert 30. sekund for at skifte position og holde det strakt ud eller holde sig sidelæns.

Derudover kan øvelser også udføres for at styrke brystvorterne og arbejde med benene, såsom armbøjninger og sidder, da taljen naturligt får et tyndere aspekt. Det er dog ideelt at konsultere en personlig praktikant for at indikere de mest passende øvelser tilpasset dine individuelle behov.. 

2. Æstetiske behandlinger for at reducere taljen

I klinikker og æstetiske centre kan behandlinger udføres for at hjælpe med at eliminere lokaliseret fedt, nogle af dem er: 

• Lipocavitación: der udføres ved hjælp af en massage ved hjælp af et ultralydsudstyr, der beskadiger væggene i fedtceller og således tillader deres overløb;
• Radiofrekvens: Ud over at favorisere fjernelse af fedt fra den indre del af cellen, stimulerer dette apparatur endda sammentrækningen af ​​kollagenfibre og inducerer dannelse af nye kollagenceller, der bekæmper uklarhed og gør huden mere fast;
• Electrolipólisis: består af påføring af vand i huden, forbundet til en elektrisk strøm, som også beskadiger fedtcellerne og derved favoriserer deres eliminering;
• carboxiterapia: Denne teknik anvendes med vand til injektion af medicinsk kuldioxid, der også skader fedtcellen, hvilket er ideel til forbedring af blodcirkulation og dannelse af kollagen. 

For at komplementere disse behandlinger skal en 48-timers lymfedrenationssession og højintensiv træning, såsom løb, svømning, squash, tennis, fodbold, cykling, opretholdelse af hjerterytme mellem 65 og 70% af værdierne udføres på 48 timer. med maksimal hjertefrekvens. 

Teknikker såsom at rulle underlivet med indpakningspapir af plastfilm for at have videnskabeligt bevis på dets effektivitet i eliminering af fedt. Det maksimale, der kan opnås med disse strategier, er at stimulere sved i maven og fjerne vand. På den anden side skal modellen reducere massagebehandlinger, på trods af ikke fjerne fedt, klare at omgå kroppen bedre, reducere taljen, det samme, der sker ved brug af modelleringsbæltet, men denne sidste mulighed må ikke bruges på nogen måde. dagligt fordi det svækker magemusklerne og favoriserer uklarhed og forværrer situationen over tid. 

3. Sund mad

For at adelgazar og reducere taljen i et par dage bør du forbruge små portioner i løbet af dagen for at passere hambren, samt at undgå forbrug af rige og fedtholdige forarbejdede fødevarer og sukkerarter såsom forfriskninger, galletas, pasteller, salsas, fastfood, frosne fødevarer såsom pizzaer, nuggets og lasagne blandt andre samt at undgå forbrug af alkoholholdige drikkevarer og stegt mad. 

Ligeledes bør fødevarer, der er rige på fiber og næringsstoffer, indgå i kosten for at hjælpe med at øge sæthedsfølelsen og favorisere vægttab, som for frugter, grøntsager, korn og korn. God gras, ligesom dem, der indeholder vand og tørrede frugter som nuanser, er også tilladt, men bør ikke spises i få hjørner, selvom de indeholder en masse kalorier. Verdens bedste brændstoffer af animalsk protein og hvidt kød som f.eks. Fisk, pollo og pavo. 

Det er ideelt at hjælpe en ernæringsfysiolog med at udføre en evaluering og angive en ernæringsplan tilpasset deres behov under hensyntagen til de mål, de har til hensigt at nå. Se videoen for mere om, hvordan du mister mave og marker din talje:

3 tip til at miste BELLY på 10 dage