Normale, høje og lave pulsværdier

Hjertefrekvens angiver antallet af gange hjerterytmen per minut, og dens normale værdi, hos voksne, varierer mellem 60 og 100 bpm. Det kan dog variere med alderen, hvis personen udøver fysisk aktivitet eller har hjertesygdom.

Dybest set, jo mere kræfter hjertet skal gøre for at sende blod til kroppen, jo større er indsatsen og følgelig, jo højere er hjerterytmen for denne person. Og jo mere effektiv hver hjerteslag er, jo lavere er hjerterytmen, så ideelt set skal dit hjerterytme altid være lavere, men ikke så lavt, at det ikke tillader blod at nå hele kroppen, så der er et gebyr ideel, der varierer afhængigt af alder:

• Op til 2 år gammel: 120 til 140 bpm,
• Mellem 8 år og 17 år: 80 til 100 bpm,
• Stillesiddende voksen: 70 til 80 slag pr. Minut,
• Voksne, der udøver fysisk aktivitet og ældre: 50 til 60 bpm.

Selvom den normale hjerteslag er op til 100 slag pr. Minut, kan hjerteklappen i en tachycardia slå op til 400 gange pr. Minut, hvilket er en risikabel situation.

Hjerterytmen er en vigtig indikator på sundhedsstatus, men se andre parametre, der kan indikere, hvor godt du har det: Hvordan man ved, om jeg er i godt helbred.

Normalt pulsdiagram

Følgende tabel viser den normale puls for mænd i hvile: ingen

Denne tabel viser allerede den normale puls for kvinder i hvile:

Hvis frekvensen er over værdierne vist i tabellen, skal træningen udføres regelmæssigt, fordi dette forbedrer hjertekapaciteten, og hjertet således kan pumpe den samme mængde blod med mindre kræfter, hvilket naturligt nedsætter den hvilende hjertefrekvens.

Sådan måles hjerterytmen

For at måle kan du placere pegefingeren og langfingeren på siden af ​​nakken, hvor hjerteslaget mærkes og tælle, hvor mange pulseringer der opfattes i løbet af 1 minut. Beregningen kan også udføres ved at tælle beats op til 15 sekunder og multiplicere resultatet med 4. En anden mere pålidelig måde er at bruge en lille enhed kaldet en frekvensmåler, der er placeret på fingeren, eller at bruge specielle ure, der måler HR. Disse produkter kan købes i medicinske butikker eller sportsudstyr.

Hvad ændrer hjerterytmen

De vigtigste faktorer, der ændrer hjerterytmen, er vist nedenfor:

• Over 100 bpm:

Stigningen i hjerterytmen er ikke altid forårsaget af en bekymrende situation. Hjertet banker hurtigere eller hurtigere i hverdagslige situationer, såsom:

• Konfronteret med stærke følelser;
• Panik eller angstanfald;
• Under samleje;
• Når der er feber;
• Under træning;
• Ved at gøre en indsats;
• På grund af brug af medicin;
• Når trykket er højt, se hvad du skal gøre, hvis trykket er højt.
• På grund af indtagelse af store mængder alkohol eller koffein;
• Når der er en hjertesygdom, såsom hjertesvigt eller hjerteklapssygdom, såvel som andre sygdomme som åreforkalkning eller hypertension.

Når trykket er højt, over 140 x 90 mmHg, er der takykardi, og hvis trykket fortsætter med at stige, er der en risiko for hjerteanfald. Symptomer, der kan indikere, at personen får eller kan have et hjerteanfald, inkluderer smerter i brystet eller armen, følelse af dårlig fordøjelse, svimmelhed og kold sved. Hvis personen har disse symptomer, skal du gå til skadestuen eller ringe til en ambulance. Se hvad er de første symptomer på hjerteanfald.

Hvis personen oplever denne stigning i hjerterytme mere end 3 gange om ugen, selv når han er i ro, uden at gøre en indsats, og uden nogen af ​​de ovennævnte situationer, skal han gå til kardiologen for at foretage hjerteundersøgelser, identificere årsagen og start behandling om nødvendigt.

• Under 60 bpm:

Et hjerteslag på mindre end 60 slag pr. Minut kan muligvis skyldes aldring eller bare en bivirkning af visse medikamenter til hjertet. Lav HR kan imidlertid også indikere hjerteproblemer, såsom hjerteblokering eller dysfunktion i sinusknuder, især hvis det er ledsaget af svimmelhed, træthed eller åndenød. Derfor, hvis personen har en svag hjerteslag, skal han / hun konsultere en kardiolog for at foretage hjerteundersøgelser, identificere årsagen og starte behandlingen, hvis nødvendigt.

Sådan normaliseres din hjerterytme

Hvis din hjerterytme er for høj, og dit hjerte kører, er hvad du kan gøre for at forsøge at normalisere dit hjerterytme på det tidspunkt:

• Stå og sidde på huk lidt, mens du støtter dine hænder på dine ben og hostes hårdt 5 gange i træk;
• Tag en dyb indånding og lad den langsomt ud gennem munden, som om du blæser blidt et stearinlys ud;
• Tel ned fra 20 til nul og forsøg at slappe af.

Hjerterytmen skulle således falde lidt, men hvis du bemærker, at denne tachycardi, som det kaldes, ofte sker, er det nødvendigt at gå til lægen for at kontrollere, hvad der kan forårsage denne stigning, og hvis det er nødvendigt at udføre nogen behandling.

Men når en person måler hans eller hendes hjerterytme i ro og mener, at den kan være lavere, er den bedste måde at normalisere at udføre fysisk aktivitet regelmæssigt. De kan være vandreture, løb, vandaerobic-klasser eller enhver anden aktivitet, der fører til fysisk konditionering. 

Hvad er den maksimale hjertefrekvens at træne

Den maksimale hjertefrekvens varierer afhængigt af den alder og type aktivitet, som personen udfører dagligt, men kan verificeres ved at udføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for mænd) og 226 minus alder (for kvinder).

En ung voksen kan have en maksimal hjertefrekvens på 90 og en atlet kan have en maksimal hjertefrekvens på 55, og dette er også relateret til den fysiske tilstand, som individet har. Den vigtige ting er at vide, at den maksimale hjertefrekvens for et individ kan være forskellig fra en anden, og dette repræsenterer muligvis ikke noget sundhedsmæssigt problem, men fysisk konditionering.

For at tabe sig og på samme tid forbrænde fedt skal du træne i et interval på 60-75% af den maksimale hjertefrekvens, der varierer afhængigt af den enkeltes køn og alder. Se din ideelle puls for at forbrænde fedt og tabe dig.