Sådan forbedres hukommelsen

For at forbedre hukommelseskapaciteten er det vigtigt at sove 7 til 9 timer om dagen, udføre specifikke øvelser som ordspil, reducere stress og spise mad som fisk, fordi den er rig på omega 3, hvilket er vigtigt for at holde hjernen sund og funktionel.

Andre tip til forbedring af hukommelse kan være

• I slutningen af ​​dagen skal du huske de aktiviteter, der blev udført i løbet af dagen;
• Lav en indkøbsliste, men prøv ikke at bruge listen, når du går til supermarkedet og forsøger at huske, hvad du skrev;
• Hold hjernen fodret, spiser måltider hver 3. time, for altid at være aktiv og klar til at huske;
• Drik koffeinholdige drikkevarer, såsom grøn te eller kaffe, for eksempel, fordi koffein holder hjernen opmærksom og letter indsamlingen af ​​information, der skal huskes;
• Spis mad såsom æg, nødder, mælk, hvedekim, cashewnøtter og tomater, da de har stoffer i deres sammensætning, der gør det nemt at registrere information og undgå glemsomhed;
• Brug den ikke-dominerende hånd til at udføre aktiviteter, hvor den højre hånd generelt bruges, såsom at skrive, børste tænder, bladre gennem en bog eller for eksempel åbne en dør;
• Gå på arbejde og / eller vende hjem på andre måder end normalt;
• Skift placering af nogle objekter, der bruges meget i den daglige, såsom papirkurven eller husnøgler, f.eks..

Derudover er det meget vigtigt for personen at være fokuseret, når de vil huske noget. For eksempel er det vanskeligere at huske en adresse, når man kører og taler på en mobiltelefon, end hvis personen forsøger at huske adressen uden at udføre en anden aktivitet på samme tid..

Stress og angst gør det også vanskeligt at huske, fordi hjernen er optaget af mange tanker og har svært ved at koncentrere sig om at huske.

Test din hukommelse

Tag testen nedenfor og vurder din hukommelse og koncentration på få minutter. Testen er hurtig og består af kun 12 spørgsmål:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Vær meget opmærksom!
Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste lysbillede.

Start testen 60 Næste15Der er 5 personer på billedet?

• ja
• ikke

15Billedet har en blå cirkel?

• ja
• ikke

15Hjemmet er i den gule cirkel?

• ja
• ikke

Der er tre røde kryds på billedet?

• ja
• ikke

15 Den grønne cirkel er hospitalets?

• ja
• ikke

Manden med stangen har en blå bluse på?

• ja
• ikke

Stangen er brun?

• ja
• ikke

15 Hospitalet har 8 vinduer?

• ja
• ikke

15Huset har en skorsten?

• ja
• ikke

Manden i kørestolen har en grøn bluse på?

• ja
• ikke

15Lægen har armene krydset?

• ja
• ikke

Hængerne på manden med stangen er sorte?

• ja
• ikke

Hvad man skal spise for at forbedre hukommelsen

Mad er også vigtig for at forbedre hukommelsen med fødevarer rig på omega-3'er, såsom laks, sardiner og hørfrø, og antioxidanter, der findes i frugter og grøntsager, hvilket hjælper med at opretholde hjernen. funktionel.

Derudover bør man undgå mad, der er rig på enkle sukkerarter, såsom kager, cookies og chokolade, og vælge at spise hele kulhydrater, såsom brød, pasta og brun ris og / eller havre, f.eks..

Hvis du vil lære flere eksempler på fødevarer, der forbedrer hukommelsen, skal du se denne video:

7 tip til at forbedre din hjernes evne

211K visninger4.9K Tilmeld dig

Hvad man skal undgå

Stress og angst forringer hukommelsen, fordi hjernen er optaget af bekymringer, hvilket hindrer koncentrationsevnen og senere husker senere, hvad der blev læst eller hørt. Derfor skal stress og angst undgås, hvilket f.eks. Kan gøres ved hjælp af meditation og fysisk træning.

Derudover er der nogle medikamenter, der også kan påvirke hukommelsen, og i sådanne tilfælde, hvis personen oplever hukommelsesvanskeligheder eller indser, at de glemmer tingene meget, skal de tale med lægen.

Øvelser for at forbedre hukommelsen

Øvelser for at forbedre hukommelsen er vigtige, for hvis hjernen ikke stimuleres, bliver den "doven", hvilket mindsker evnen til at huske. Nogle af disse øvelser kan f.eks. Være ordsøgning, sudoku eller at sammensætte et puslespil. Lær mere om hukommelsesøvelser.