Hvad er det, hvad er det til, og hvordan man øger serotonin

Serotonin er en neurotransmitter, der virker i hjernen, skaber kommunikation mellem nerveceller, og kan også findes i fordøjelsessystemet og i blodplader. Dette hormon produceres gennem en aminosyre kaldet tryptophan, der fås gennem mad. 

Serotonin er et hormon, der virker ved at regulere humør, søvn, appetit, hjerterytme, kropstemperatur, følsomhed og intellektuelle funktioner, og derfor kan det, når dette hormon er i en lav koncentration, forårsage dårligt humør, søvnbesvær, angst eller endda depression.

En af måderne at øge koncentrationen af ​​serotonin i blodbanen er at indtage fødevarer rig på tryptophan, at træne regelmæssigt og i mere alvorlige tilfælde at tage medicin.

Hvad er serotonin til

Serotonin er meget vigtigt for flere funktioner i kroppen, så det er meget vigtigt, at mængderne af dette hormon er i balance.

1. Handler om tarmbevægelser

Serotonin findes i store mængder i maven og tarmen, hvilket hjælper med at kontrollere tarmfunktion og bevægelser.

2. Regulerer humør

Serotonin virker på hjernen regulerende angst, øger lykke og forbedrer humør og derfor kan lave niveauer af dette hormon forårsage angst og føre til depression.

3. Regulerer kvalme

Serotoninproduktionen stiger for at hjælpe med at eliminere giftige stoffer fra tarmen, for eksempel i tilfælde af diarré, og denne stigning stimulerer også et område i hjernen, der kontrollerer kvalme.

4. Regulerer søvn

Serotonin stimulerer også regioner i hjernen, der kontrollerer søvn og opvågning.

5. Blodkoagulation

Blodplader frigiver serotonin for at hjælpe med at helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriktion, hvilket letter blodkoagulation.

6. Knoglesundhed

Serotonin spiller en rolle i knoglesundheden. Betydeligt høje niveauer af serotonin i knogler kan føre til osteoporose, hvilket gør knogler svagere.

7. Seksuel funktion

Serotonin er et stof, der er relateret til libido, og ændringer i niveauerne af dette hormon kan derfor ændre den seksuelle lyst.

Tegn på, at serotonin er lavt

Den lave koncentration af serotonin i kroppen kan føre til udseendet af:

• Moodiness om morgenen;
• Søvnighed i løbet af dagen;
• Ændring af seksuel lyst;
• Villighed til at spise slik;
• Spis hele tiden;
• Sværhedsgrader ved at lære;
• Hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser;
• irritabilitet.

Derudover kan personen stadig føle sig træt og løbe tør for tålmodighed, hvilket kan indikere, at kroppen har brug for mere serotonin i blodomløbet..

Fødevarer til forøgelse af serotonin

Se denne sjove video om de mad, du skal spise for at forbedre dit humør:

HUMOR | SUPER TATI MOD ASTRAL BASS

Nogle fødevarer rige på tryptophan, der tjener til at øge produktionen af ​​serotonin i kroppen, er:

• Mørk chokolade;
• Rødvin;
• banan;
• ananas;
• tomater;
• Magert kød;
• Mælk og derivater deraf;
• Hele kerner;
• Chestnut af Pará.

Mad som disse bør spises dagligt i små portioner flere gange om dagen. Et godt eksempel på dette er at tage en banansmoothie med brødnødder til morgenmad, spise et grillet kyllingebryst med tomatsalat til frokost og spise 1 glas rødvin efter middagen.

Se flere eksempler på fødevarer, der hjælper med at øge serotonin, og se også, hvordan man spiser disse fødevarer. Derudover kan kosttilskud med tryptophan også bruges i sammensætningen, 

Selektive hæmmere af serotonin genoptagelse

I mere alvorlige tilfælde, f.eks. Depression eller overdreven angst, kan det være nødvendigt at tage medicin, der er ordineret af lægen. De mest anvendte retsmidler er selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer såsom escitalopram, sertralin eller fluoxetin, for eksempel, som virker ved at hæmme resorptionen af ​​dette hormon i hjernen.