Sådan beroliger sindet med afslapningsteknikker

For at berolige det ophidsede sind er der flere afslapningsteknikker såsom meditation, regelmæssig motion, sund spisning, lytte til afslappende musik eller endda ved hjælp af naturlige midler, som også kan hjælpe dig med at sove bedre..

Stress kan ud over at påvirke sindet også forårsage muskelspænding, hårtab, svimmelhed og hyppig hovedpine, som kan manifestere sig hos mennesker i alle aldre, så det er meget vigtigt at følge nogle afslapningsteknikker for at kunne forhindre disse symptomer eller forværre eksisterende sygdomme.

1. Meditere hver dag

Meditation kan berolige en person og kan øves overalt eller når som helst. Under meditation øges koncentrationen, og nogle forvirrede tanker, der kan være kilden til stress, fjernes, hvilket fremmer større fysisk og følelsesmæssig velvære, gendanner balance og indre ro..

Der er flere typer meditation:

Guidet meditation: Med denne meditationsmetode skal mentale billeder af steder eller situationer, der betragtes som afslappende, dannes. Til dette skal sanserne bruges gennem lugte, lyde, billeder og teksturer, uanset om de kan ledes af en professionel eller ej;
mantra: i denne meditationsmetode gentages langsomt et ord, en sætning eller en tanke for at hjælpe med at slappe af for at undgå distraktioner;
mindfulness: denne type meditation er baseret på at have en større opmærksomhed og accept af at leve i nuet. Det skal ske i en behagelig position, kun leve i nuet, og hvis der opstår nogen følelse eller bekymring, så lad det gå uden at fokusere på det, dømme eller planlægge. Se mere om, hvordan man gør mindfulness, og hvad er de sundhedsmæssige fordele;
Qi gong: denne teknik kombinerer normalt meditation, afslapning, fysisk bevægelse og åndedrætsøvelser for at genoprette og opretholde balancen;
Tai Chi: dette er en type meditation med kinesisk kampsport, hvor visse stillinger og bevægelser udføres langsomt, mens de trækker vejret dybt;
Yoga: holdninger og åndedrætsøvelser med afslappende musik udføres for at fremme en mere fleksibel krop og et roligt sind. Når en person bevæger sig gennem positurer, der kræver balance og koncentration, fokuserer de mindre på sin travle dag og mere på øjeblikket. Se andre sundhedsmæssige fordele ved yoga.

Ideelt set skal du vælge et roligt sted for at øve på disse teknikker, behagelige positioner og frem for alt have en positiv holdning.

2. Øv 30 minutters fysisk træning

At udføre mindst 30 minutter af en form for daglig fysisk træning er gavnligt for følelser og er et godt tidspunkt at tænke over problemer og finde strategier til at løse dem. Derudover reducerer det mængden af cortisol, som er et stressrelateret hormon, og frigiver endorfiner i blodbanen, der fremmer trivsel..

De mest egnede øvelser er aerobe, og de mindst anbefalede er dem, der er i konkurrence, fordi de kan forværre stress. Du kan f.eks. Tage ture på gaden, på stranden eller cykle.

3. Tænk positivt

Optimisme og pessimisme kan i høj grad påvirke sundhed og velvære, så du skal bevare positiv tænkning som følger:

Identificer og ændre negative tanker, såsom dramatisering af en bestemt situation, skylden på dig selv eller lidelse på forhånd;
Identificer områder for ændringer, der står over for pessimisme, hvad enten det er på arbejde eller i et forhold;
Omgiv dig med positive mennesker;
Evaluer rationelt hver negativ tanke, der opstår;
Tak for de gode ting, der sker i livet;
Øv god humor, griner eller smiler især i vanskelige tider.

Selv hvis du gennemgår en mindre god tid, skal du altid tænke og fokusere på noget positivt, der sker.

4. Tag dig tid til dig selv

Nogle mennesker har svært ved at sige nej til nogen anmodning, selv når de ikke har tid. Men ved at sige ja til alting medfører endnu mere stress og mindre ro i sindet, så det er vigtigt at tage sig tid til at gøre noget, du kan lide, som at læse en bog eller gå en tur uden at føle sig skyldig.

Det er også vigtigt at styre tiden mellem arbejde og personligt liv og forsøge at finde en balance mellem begge.

5. Hæng med venner

At opretholde et socialt liv med venner og familie hjælper med at reducere stress. At tage en kaffepause med en ven på arbejdspladsen, tale med en nabo, ringe til et familiemedlem er måder at reducere stress på, mens du fremmer langvarige forhold til mennesker tæt på dig..

6. Spis godt for at beskytte dig selv mod stress

For at bekæmpe stress skal en afbalanceret diæt undgås og undgå mad, der overbelaster binyrerne, da de spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af kroppens reaktioner på stress, såsom koffein, sukker og alkohol, og der foretrækker fødevarer rig på vitamin C, vitamin B5 og B6, magnesium og zink.

C-vitamin findes i frugter og grøntsager såsom jordbær, appelsiner og broccoli, vitamin B5 findes i æg, svampe, kylling og laks og vitamin B6 kan findes i linser, ørred og bananer. Zink findes i sorte bønner, østers og muslinger og magnesium i mandler, majs og ærter. Du kan også vælge at tage et supplement, der har de samme næringsstoffer i dens sammensætning. Se mere om, hvad du skal spise for at bekæmpe stress og mental udmattelse.

7. Lav afslappende massage

Massager med æteriske olier af lavendel, eukalyptus eller kamille er gode muligheder for at lindre muskelspænding og stress, da de stimulerer blodcirkulationen og forny energi. Derudover hjælper de med at reducere muskelspænding og fremmer muskelafslapning.

Olierne, der skal bruges i denne type massage, skal have terapeutiske egenskaber, der beroliger og slapper af, f.eks. Lavendel eller kamilleolie. Se mere om afslappende massage med æteriske olier.

8. At tage naturlige midler

Der er flere naturlige midler, der kan hjælpe med at berolige sindet og sove bedre, såsom:

Kamillete og kattemad

Kamille og kattemad er afslappende og let beroligende.

ingredienser

250 ml kogende vand
1 tsk tørret kamille
1 spsk tørret kattemad

Metode til forberedelse

Hæld det kogende vand over urterne og dæk, lad det stå i ti minutter og sil. Drik tre kopper om dagen.

Valerian te

Valerian er et kraftfuldt og sikkert beroligende middel meget nyttigt i tilfælde af stress og angst.

ingredienser

250 ml kogende vand
1 ske tør tør valerian rod

Metode til forberedelse

Hæld det kogende vand over den tørre valerian rod, dæk den derefter, så de æteriske olier ikke fordampes og lad det stå i ti minutter, og sil derefter. Drik højst tre kopper om dagen.

Lavendelinhalator

For at lindre stress og angst skal du placere en dråbe lavendel essentiel olie på et lommetørklæde eller på en pude og indånde så ofte som ønsket. Se mere naturlige midler, der bekæmper stress.