Fedtet hud, hvad skal man spise?
For at hjælpe med at kontrollere fedtet hud skal kosten være rig på næringsstoffer som vitamin A, C og E, som er kraftfulde antioxidanter, og som også fungerer til at afbalancere talgproduktionen i talgkirtlerne..
Disse næringsstoffer findes i fødevarer som gulerødder, appelsiner og papayaer, men det er også nødvendigt at fjerne fødevarer, der er dårlige for huden, såsom chokolade og hvidt mel, fra menuen..
Hvad man skal spise
A-vitamin
A-vitamin er et vigtigt næringsstof til at bevare sundheden i hud, negle og hår, og er det vigtigste næringsstof i forebyggelse af acne. Det findes i orange og gule fødevarer, såsom gulerødder, papayaer, mango, tomater, lever og æggeblommer. Se den fulde liste over fødevarer rig på vitamin A.
zink
En diæt lav i zink stimulerer udseendet af acne, især acne med pus og meget betændelse, og det er nødvendigt at øge forbruget af fødevarer såsom græskarfrø, kød, jordnødder og mandler..
Vitaminer C og E
De er kraftfulde antioxidanter, der forsinker aldring af huden og fremskynder helingen, idet de er til stede i fødevarer som appelsin, ananas, mandarin, citron, avocado, nødder, æg.
Hele korn
Fordi de har et lavt glykæmisk indeks, hjælper hele kerner som brun ris, brunt brød og brune nudler med at kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket favoriserer mindre produktion af hormoner, der stimulerer produktionen af olie i huden..
Omega-3
Omega-3 er et antiinflammatorisk fedt, der findes i fødevarer som chia, hørfrø, sardiner, tun, laks, kastanjer, olivenolie og avocado, der hjælper med at helbrede acne og forhindre udseendet af nye betændelser i huden.
Hvad man ikke spiser
Mad, der bør undgås, er hovedsageligt de, der er rige på sukker, hvidt mel og dårligt fedtstof, såsom:
- sukker: slik generelt, læskedrikke, industrialiserede juice, chokoladepulver;
- Hvidt mel: hvidt brød, kager, cookies, bageriprodukter;
- Raffinerede vegetabilske olier, som sojabønneolie, majs og solsikke;
- Mælk og mejeriprodukter, især skummet, da de stimulerer stigningen og forværringen af acne;
- Fødevarer rig på jod, såsom skaldyr, skaldyr og øl.
Mad, der er rig på mel og sukker, bør undgås, fordi de normalt er fødevarer med et højt glykemisk indeks, som stimulerer produktionen af hormoner som insulin og IGF-1, som øger hudens olieholdighed og stimulerer vægtøgning. Se en komplet tabel med det glykæmiske indeks for fødevarer.
For at have en smuk hud kræver mange også kosmetiske procedurer og brugen af hudplejeprodukter, så find ud af, hvilke behandlinger der er passende til hver type akne..
