10 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig

De fødevarer, der hjælper med at reducere vægten, er dem, der forbedrer tarmtransit, bekæmper væskeretention, fremskynder stofskiftet, hjælper med at forbrænde kalorier, f.eks..

Disse fødevarer skal konsumeres dagligt hele dagen sammen med en afbalanceret diæt med sukker, slik, græs, stegt mad og forarbejdede fødevarer. Derudover skal du forbinde dig med regelmæssig træning af fysisk aktivitet, såsom at gå mindst 3 gange om ugen i 1 time. Conozca hvordan man vejer ned for at gå. 

1. Pære

Pæren er rig på vand og indeholder 71% uopløselige fibre, så den giver den største følelse af metthed og forbedrer tarmtransit. Derudover formindsker det naturlige sukker af frugten de søde spiser og øger sukkeret i blodet, hvilket hjælper med at reducere hamburgeren og undgå forbrug af sukkerholdige fødevarer.. 

Sådan forbruges: For at hjælpe med at reducere vægten skal du forbruge 20 minutter før hovedmåltiderne..

2. Kanel

Kanel er en aromatisk krydderi, der kan forårsage en termogen effekt på kroppen, øge stofskiftet og stimulere processen til at forbrænde kropsfedt..

Desuden kan kanel også hjælpe med at reducere blodsukkertoppene, øge insulinfølsomheden og mindske insulinresistensen, de favoriserer også vægttab. Andre fødevarer, der har termogene egenskaber, er: ingefær, rød peber, kaffe og jamaicansk vand. Se alle fordelene ved kanel.

Sådan forbruges: Du kan nemt føje til forskellige præparater, såsom frugter, juice, shakes, kaffe, te, pasteller og hele engler.

3. Berenjena

Berenjena er også en frugt med lavt kalorieindhold på grund af det faktum, at 100 gram forsynes med jord 24 kcal, også rig på fibre, der hjælper tarmen med at bekæmpe kolesterol og fordøjelse, hvilket giver en følelse af sæthed.. 

Det er også rig på vand, vitaminer og mineraler, så det hjælper med at bekæmpe væskeretention.

Sådan forbruges: Det er muligt at tilberede berenjenavand og drikke det over dagen på vandet. Det er også muligt at tilføje det til salater og tilberede det i form af chips, rellanas eller åge. Se nogle recetas for lavt vægtforbrugende berenjena.

4. Brun ris

Brun ris adskiller sig fra hvid ris er rig på fiber, hvilket hjælper med at øge mættethed og gøre mængden af ​​spist mad mindre. De er også rige på B-vitaminer, zink og selen, antioxidante næringsstoffer, der forbedrer blodcirkulationen, koncentrationen og hukommelsen.

Sådan forbruges: Det er vigtigt, at hjørnet, der skal forbruges, kontrolleres, for selv om det er integreret, hvis det spises i overskud, kan det medføre den modsatte effekt. Hvis du vil vide, hvad den rigtige portion er, er det ideelt at hjælpe en ernæringsekspert med at foretage en evaluering og angive en ernæringsplan tilpasset dine behov.. 

5. Avena

Avenaen er rig på opløselige fibre og proteiner, som vil tilfredsstille og regulere tarmen. Derudover hjælper dit forbrug også med at regulere blodsukkeret og kontrollere højt kolesteroltal, så det tager længere tid at hamburgeren ser ud.

Sådan forbruges: Avenaen er meget alsidig og er i stand til at blive konsumeret i form af atoll papilla, også kan den bruges 1 eller 2 skåle på hakkede frugter, ryster og yoghurt; det kan også bruges til fremstilling af pasteller og galletas.

6. Frelse fra hvede

Det velsmagende med hvede er rig på fibre, der leverer 12,5 g for hver 100 gram og har få kalorier, det kan bruges til at bekæmpe stammen, hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet og øge mættethed..

Sådan forbruges: Da det praktisk taget ikke ændrer smagen på mad, kan det bruges i alle præparater til at reducere fedtabsorptionen i tarmen..

7. Fræsning af fræsere

Fræserne indeholder også varme, der er rig på fibre, så det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og øge mættethedsfølelsen, formindske de kalorier, der er opnået, og favoriserer vægttab. Også rig på C-vitamin, folat og andre phenolforbindelser, der giver antioxidant og antiinflammatoriske virkninger. 

Sådan forbruges: denne frugt kan konsumeres mellem åge og kan også bruges til fremstilling af detox-åge for at forbedre stofskiftet. Se nogle af detox-ågene. 

8. Det er grønt

Det er grønt med termogene egenskaber og fremskynder stofskiftet, det skyldes, at dette er rig på koffein, et stimulerende middel, der hjælper med at forbrænde fedt under træningen. Derudover er de rige på catechiner, kraftige antioxidanter, der hjælper med at forbedre stofskiftet. Få alle de grønne fordele.

Sådan forberedes det:  Det kan indtages i form af kapsler eller te, helst skal det tages under vejledning af en læge eller en ernæringsfysiolog. For at forberede jorden skal du tilføje 1 skål grøn te til en skål med frisk vand, så den hviler i 10 minutter..

9. Linaza

Linjen er rig på antioxidanter og omega 3, en type godt fedt, der hjælper med at kontrollere kolesterol og reducere betændelse i kroppen, hvilket letter tyndingsprocessen. Desuden er den rig på fibre, der forbedrer fordøjelsen og øger mættethed. Mere om fordelene ved linjen.

Sådan forbruges: Det er ideelt at konsumere knust eller harina granos de la linaza, tilsæt 1 eller 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, yogos, shakes og yoghurt. Det kan også bruges til fremstilling af brød, tærter og pasteller. 

10. bælgplanter

Bælgfrugter som frijoles, gryderetter, linser og garbanzos er en fremragende kilde til protein- og diætfibre, som hjælper med at øge mættethed og bekæmpe stress. 

Sådan forbruges: Forbruget 4 øsker om dagen, hvilket er mindre end ækvivalenten til 1/2 taza, er tilstrækkeligt til at opnå dets fordele, især når det konsumeres sammen med brun ris, da kombinationen danner et biologisk protein af høj kvalitet. 

Se den næste video af andre ernæringsfysiologiske råd for at mindske hamburgeren under kosten:

Sådan dropper du hamburgeren og tilføjer den til din ordre?