Impostorsyndrom, hvad er det, test og hvordan man behandler det
Imposter-syndromet er en psykologisk lidelse, hvor personen ikke er i stand til at acceptere og indrømme hans præstationer, fordi han mener, at al hans succes og succes skyldes held eller fordi nogen hjalp. Således tror personen, at det er en svig, og at nogen til enhver tid vil afmaske det.
Dette syndrom er meget almindeligt hos unge i begyndelsen af deres karriere eller hos mennesker, der har konkurrencedygtige erhverv, såsom atleter, kunstnere og iværksættere eller i erhverv, hvor mennesker vurderes og testes på alle tidspunkter, såsom inden for sundhed og uddannelse, og når normalt de mest usikre mennesker og internaliserer kritik og fiaskoer.
Imidlertid kan enhver udvikle dette syndrom og i alle aldre være mere almindeligt, når man er i stand til at være målet for præstationsdomme, såsom når man modtager en forfremmelse på arbejdspladsen eller starter et nyt projekt.
Test for at identificere imposter-syndrom
Mennesker, der lider af impostorsyndrom, udviser normalt 3 eller flere af følgende opførsler:
1. Brug for at prøve for hårdt
Personen med impostor-syndrom mener, at han har brug for at arbejde hårdt, meget mere end andre mennesker, for at retfærdiggøre sine resultater, og fordi han tror, han ved mindre end andre. Perfektionisme og overarbejde bruges til at retfærdiggøre præstationer, men det medfører meget ængstelse og udbrændthed.
2. Selvsabotage
Mennesker med dette syndrom mener, at fiasko er uundgåelig, og når som helst en oplevet nogen vil afmaske det foran andre. Så selv uden at indse det, foretrækker du måske at prøve mindre og undgå at bruge energi på noget, som du mener ikke vil fungere og mindske chancerne for at blive dømt af andre mennesker.
3. Udskyd opgaver
Disse mennesker kan altid udskyde en opgave eller overlade vigtige forpligtelser til sidste øjeblik, en situation kaldet udskud. Det er også almindeligt at tage maksimal tid til at opfylde disse forpligtelser, og alt dette gøres med det formål at undgå den tid, der skal evalueres eller kritiseres for disse opgaver..
4. Frygt for eksponering
Det er almindeligt, at mennesker med imposter-syndrom altid løber væk fra øjeblikke, hvor de kan vurderes eller kritiseres. Valget af opgaver og erhverv er ofte baseret på dem, hvor de vil være mindre synlige, og undgå at blive underlagt evalueringer.
5. Sammenligning med andre
At være en perfektionist, krævende med dig selv og altid tænke at du er underordnet eller kender mindre end andre, er nogle af de vigtigste egenskaber ved dette syndrom. Det kan ske, at personen mener, at han aldrig er god nok i forhold til andre, hvilket skaber en masse kval og utilfredshed.
6. Ønsker at glæde alle
At forsøge at gøre et godt indtryk, stræbe efter karisma og behovet for at glæde alle til enhver tid er måder at prøve at opnå godkendelse. Personen kan endda udsætte sig for ydmygende situationer.
Derudover gennemgår personen med impostorsyndrom perioder med stor stress og angst, fordi han mener, at mere dygtige mennesker til enhver tid vil erstatte eller afmaske ham. Så det er meget almindeligt, at disse mennesker udvikler symptomer på angst og depression.
Hvordan behandlingen udføres
Behandlingen af dette syndrom udføres med psykoterapi, som hjælper personen med at internalisere sine evner og færdigheder, hvilket reducerer følelsen af at være svindel.
Derudover kan nogle holdninger hjælpe med at kontrollere symptomerne på dette syndrom, såsom:
- Har en mentor, eller en mere erfaren og troværdig, som du kan bede om oprigtige udtalelser og råd;
- Del bekymringer eller ængstelser med en ven;
- Accepter dine egne mangler og kvaliteter, og undgå at sammenligne dig selv med andre;
- Respekter dine egne begrænsninger og ikke sætte uopnåelige mål eller forpligtelser, der ikke kan opfyldes;
- Accepter, at der sker nogen fejl, og prøv at lære af dem;
- At have et job, du kan lide, giver motivation og tilfredshed.
Udførelse af aktiviteter, der er i stand til at lindre stress og angst, forbedre selvtillid og fremme selvbevidsthed, såsom yoga, meditation og fysiske øvelser, ud over at investere i fritids-øjeblikke er meget nyttige til behandling af denne type psykologiske ændringer. Lær flere tip til bekæmpelse af stress og angst.
