Sådan bekæmpes overgangsalderen urininkontinens

Menopausal urininkontinens er et meget almindeligt blæreproblem, der opstår på grund af nedsat østrogenproduktion i denne periode. Derudover gør den naturlige aldringsproces bækkenmusklerne svagere, så det ufrivillige tab af urin kan ske.

Dette ufrivillige tab kan starte med små mængder, når man bestræber sig på at klatre trapper, hoste, nyse eller løfte en vis vægt, men hvis der ikke gøres noget for at styrke perineum, vil inkontinensen forværres, og det bliver stadig sværere at holde tisse, hvilket er nødvendigt at bruge en absorberende, så det er vigtigt at forhindre forløbet af inkontinens. Lær mere om Stress Urininkontinens

Hvordan man behandler urininkontinens 

Behandling af urininkontinens i menopausal kan udføres med hormonel erstatning, indikeret af en gynækolog, styrke musklerne i perineum eller i sidste ende gennem operation for at korrigere blærepositionen.

Kegel-øvelser, når de udføres 5 gange om dagen, hjælper også med at forhindre og behandle urininkontinens i overgangsalderen. For dette skal kvinden sammensætte bækkenmusklen, som om at afbryde strømmen af ​​urin under vandladning, og holde i 3 sekunder, derefter slappe af og gentage denne øvelse 10 gange.

Sådan foretages inkontinensøvelser

For at udføre de øvelser, der styrker bækkenbundsmusklerne, som er ansvarlige for at holde livmoderen og blæren korrekt placeret og vagina strammere, skal du først forestille dig, at du tisser og forsøger at sammensætte musklerne i skeden, som om du vil stoppe urinstrømmen.

Idealet er bare at forestille sig, hvorfor det ikke tilrådes at udføre denne sammentrækning, mens man tisser, fordi urinen kan vende tilbage, hvilket øger risikoen for infektioner. Andre tip, der kan hjælpe med at identificere, hvordan denne sammentrækning af perineum skal udføres, er: Forestil dig, at du sutter en ærter med din vagina, eller at du fælder noget inde i vagina. Indsættelse af din finger i skeden kan hjælpe dig med at vide, om du sammentrækker dine muskler korrekt.

Under sammentrækningen af ​​perineum er det normalt at have en lille bevægelse af hele det intime område omkring skeden og anus og også maven. Imidlertid vil det med træning være muligt at sammensætte musklerne uden magebevægelse.

Efter at have lært at sammensætte disse muskler, skal du opretholde hver sammentrækning i 3 sekunder og derefter slappe af helt. Du skal udføre 10 sammentrækninger i træk, der skal opretholdes i 3 sekunder hver. Du kan udføre denne øvelse sidde, ligge eller stå og med praksis kan du gøre det flere gange i løbet af dagen, mens du udfører dine daglige aktiviteter.

Hvordan mad kan hjælpe

Spise mindre vanddrivende mad er en af ​​strategierne for at kunne holde din urin bedre. Se tip fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:

HVAD TIL SPISES I URINÆR FORHOLD

Tips til at forhindre urininkontinens 

Nogle tip til at forhindre menopausal urininkontinens er:

• Undgå at drikke for meget væske i slutningen af ​​dagen;
• Træning Kegel regelmæssigt;
• Undgå at holde urin i lang tid;

Et andet vigtigt tip er at øve øvelser under vejledning af en fysisk træner eller fysioterapeut, fordi det er vigtigt at opretholde sammentrækningen af ​​perineum, mens du udfører fysisk aktivitet, især hvis du udfører påvirkningsaktiviteter, såsom løb eller udfører kropshopp, da de kan øge risikoen for urininkontinens i menopausen.