Sådan gør du aromaterapi for at mindske angst
Aromaterapi er en af de mest effektive naturlige måder at reducere stress og angst, selv hos mennesker, der lider af angstlidelse. Aromaterapi kan dog også bruges dagligt før mere stressede situationer, såsom at tage en test, gå til en jobsamtale eller holde en vigtig tale.
I de mest alvorlige tilfælde, hvor angst ofte forekommer uden nogen åbenbar grund, ud over aromaterapi, er det også nødvendigt at konsultere en psykolog for at identificere problemet og igangsætte passende behandling. Se hvordan terapi udføres med psykologen.
Sådan bruges æterisk olie
Den bedste måde at bruge eterisk olie på er inhalation, fordi på den måde kan oljemolekylerne hurtigt nå hjernen, hvilket medfører hurtige ændringer i følelser. For at gøre denne indånding korrekt anbefales det at indånde den essentielle olie direkte fra flasken.
Så du skal åbne hætten, placere flasken tæt på næsen og indånde dybt, og derefter holde luften inde i lungerne i 2 til 3 sekunder og derefter frigøre luften igen. Oprindeligt skal du udføre 3 inhalationer i rækkefølge flere gange om dagen, men over tid skal du øge til 5 eller 7 inhalationer.
Det ideelle er altid at bruge biologiske essentielle olier, da de har mindre risiko for at indeholde toksiner eller enhver anden type forurenende stoffer.
5 bedste essentielle olier til angst
Æteriske olier kan inhaleres direkte fra flasken, bruges i en duft eller påføres huden. Derudover kan nogle typer olier også indtages, men denne praksis bør kun udføres med indikation af en naturopat, da det kan forårsage forbrændinger i spiserøret, hvis det ikke gøres med de rette olier.
1. Lavendel
Dette er sandsynligvis den mest kendte og brugte essentielle olie til behandling af angst. Dette skyldes, at nogle undersøgelser har identificeret, at lavendel essentiel olie eller lavendel, som det også er kendt, er i stand til at reducere niveauer af cortisol, et hormon, der er ansvarlig for følelsen af stress.
Derudover har det en beskyttende virkning på det kardiovaskulære system og hjælper med at genoprette indre ro, reducerer irritabilitet, panikanfald og rastløshed..
2. Bergamot
Bergamot er en del af citrusfamilien og har derfor en revitaliserende aroma, der sænker blodtrykket og hjerterytmen, balanserer nervøs aktivitet og reducerer stress. I nogle studier er det vist, at bergamot er i stand til at reducere niveauerne af glukokortikoider i kroppen, hormoner, der er ansvarlige for at øge angst og stress.
3. Nardo
Nardo eterisk olie, kendt videnskabeligt som Nardostachys jatamansi, det har fremragende afslappende, angstdæmpende og antidepressive egenskaber, der gør det muligt at lindre tilfælde af vedvarende angst og hyppige følelsesmæssige variationer. Det er en type olie, der hjælper med at frigive de dybeste årsager til angst og skaber en følelse af indre ro.
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue er en plante, der har en revitaliserende aroma, der ud over at berolige og forbedre humøret stimulerer følelser af mod og optimisme. Denne essentielle olie, når den ofte bruges, reducerer også virkningen af cortisol i kroppen.
5. Patchouli
Patchouli er den ideelle eteriske olie til mennesker, der lider af overarbejde og kronisk angst, da det har en beroligende, angstdæmpende og antidepressiv virkning.
Hvor kan man købe æteriske olier
Æteriske olier kan normalt købes i helsekostbutikker og endda nogle apoteker. Imidlertid anbefales det, hvor det er muligt, at konsultere sælgeren for at bestille eteriske olier af biologisk oprindelse, som, selv om de er dyrere, medfører mindre sundhedsrisici, da de ikke har toksiner, der kan indåndes..
Derudover kan prisen på hver essentiel olie variere meget afhængigt af den plante, der blev brugt i dens tilberedning. Nogle mærker af æteriske olier, der har biologiske produkter, er f.eks. Florame eller Folha D'Água.
