Hvad gravide skal spise for ikke at lægge på

For ikke at lægge for meget på under graviditet, skal den gravide spise sundt og uden overdrivelse og forsøge at udføre lette fysiske aktiviteter under graviditeten med tilladelse fra fødselslægen.

Det er således vigtigt at øge forbruget af fødevarer, der er rige på fiber, vitaminer og mineraler, såsom frugt, grøntsager og hele fødevarer, såsom ris, pasta og mel af hel hvede..

Den vægt, der skal tildeles under graviditet, afhænger af den BMI, som kvinden havde før hun blev gravid, og kan variere mellem ca. 7 og 14 kg. For at finde ud af, hvor meget vægt du kan få, skal du tage testen under graviditetsvægtberegneren.

Advarsel: Denne lommeregner er ikke egnet til flere graviditeter.

Hvad man skal spise for at kontrollere vægten

For at kontrollere vægten bør kvinder spise en diæt, der er rig på naturlige og hele fødevarer, og foretrækker frugt, grøntsager, ris, pasta og fuldkornsmel, skummetmælk og biprodukter og magert kød og indtager fisk mindst to gange om ugen..

Derudover bør man foretrække at forbruge mad tilberedt derhjemme ved at bruge en lille mængde olier, sukker og olivenolie under madlavning. Derudover skal alt synligt fedt fra kød og hud fra kylling og fisk fjernes for at reducere mængden af ​​kalorier i kosten..

Hvad man skal undgå i kosten

For at undgå overdreven vægtøgning under graviditet er det vigtigt at undgå at indtage fødevarer rig på sukker, fedt og enkle kulhydrater, såsom hvidt mel, slik, desserter, sødmælk, udstoppede cookies, rødt og forarbejdet kød, såsom pølse, bacon, pølse og salami.

Det er også vigtigt at undgå forbrug af stegt mad, fastfood, læskedrikke og frosne færdige fødevarer, såsom pizza og lasagne, da de er rige på fedt og kemiske tilsætningsstoffer. Derudover bør man undgå at indtage kød- og grøntsagssuberter, pulveriserede supper eller klare krydderier, da de er rige på salt, hvilket medfører væskeretention og øget blodtryk..

Menu til kontrol af vægtøgning

Det følgende er et eksempel på en 3-dages menu til kontrol af vægtøgning under graviditet.

Dag 1

• morgenmad: 1 glas skummetmælk + 1 fuldkornsbrød med ost + 1 skive papaya;
• Morgen snack: 1 naturlig yoghurt med granola;
• Frokost / aftensmad: 1 kyllingesteak med tomatsaus + 4 col. rissuppe + 3 col. bønnesuppe + grøn salat + 1 appelsin;
• Eftermiddags snack: Ananas juice med mynte + 1 tapioca med ost.

Dag 2

• morgenmad: Avocado smoothie + 2 hele toast med smør;
• Morgen snack: 1 Mos banan med havre + gelatine;
• Frokost / aftensmad: Pasta med tun og pestosauce + sautéeret grøntsagsalat + 2 skiver vandmelon;
• Eftermiddags snack: 1 naturlig yoghurt med hørfrø + 1 fuldkornsbrød med ostemasse.

Dag 3

• morgenmad: 1 glas appelsinsaft + 1 tapioca + ost;
• Morgen snack: 1 almindelig yoghurt + 1 col. hørfrø + 2 toast;
• Frokost / aftensmad: 1 stykke kogt fisk + 2 mellemstore kartofler + kogte grøntsager + 2 skiver ananas;
• Eftermiddags snack: 1 glas skummetmælk + 1 fuldkornsbrød med tun.

Ud over at følge denne diæt er det også vigtigt at udføre hyppig fysisk aktivitet, efter at have talt med lægen og fået sin tilladelse, såsom vandreture eller vandaerobic. Se de 7 bedste øvelser til praksis i graviditet.

Farer ved overvægt under graviditet

Overvægt i graviditeten kan udgøre en risiko for mor og baby, såsom forhøjet blodtryk, eklampsi og svangerskabsdiabetes.

Derudover bremser overvægt også kvindens bedring i postpartum-perioden og øger chancerne for, at babyen også er overvægtig hele livet. Se, hvordan er graviditeten hos den overvægtige kvinde.

Se flere tip til vægtkontrol under graviditet ved at se følgende video:

Hvordan man ikke bliver fedt under graviditeten