Øvelser for efter kejsersnit

Øvelserne til efter kejsersnit tjener til at styrke maven og bekæmpe slap maven. De kan startes ca. 6 uger efter kejsersnit, så længe lægen har udgivet træning, og helingen er god..

Postpartumøvelser skal startes langsomt og gradvist, og der er nogle fitnesscentre, der giver klassen mulighed for at ledsages af babyen.

Trin for trin øvelser til at gøre derhjemme efter kejsersnit

Efter medicinsk tilladelse til at starte fysisk aktivitet, tjek nogle post-fødsel kejsersnit øvelser, som du kan gøre derhjemme:

Øvelse 1

Se videoen for at lære, hvordan:

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

Øvelse 2

Liggende på ryggen med dine ben og arme lige, bøj ​​knæene og løft hofterne fra gulvet, og hold dine hænder på gulvet i 15 sekunder.

Øvelse 3

Liggende på din side med dine ben lige og uden en pude, løft så højt du kan med det ene ben, uden at bøje dit knæ i 5 sekunder og sænk langsomt. Udfør øvelsen til det andet ben.

Øvelse 4

Liggende på ryggen med dine ben og arme lige og uden en pude, løft så højt som du kan med begge ben sammen, uden at bøje knæene i 5 sekunder, sænk langsomt.

Øvelse 5

Liggende på ryggen, uden en pude, med benene bøjede og dine arme strakt, løft din overkrop så højt du kan, kigger op i 5 sekunder, sænk langsomt.

øvelse 6

Understøttes med albuer og knæ på gulvet og ryggen lige, kontraher din mave i 10 sekunder. Denne tid skal øges hver uge, indtil den når 1 minut. For eksempel i den første uge 5 sekunder, i den anden uge 10 sekunder, i den tredje uge 20 sekunder og så videre.

Du kan gøre 3 sæt med 20 gentagelser for hver øvelse ca. 2 til 3 gange om ugen. Det er dog vigtigt ikke at lave meget tunge øvelser som at bo mere end 1 time i gymnastiksalen og bruge mere end 400 kalorier, fordi dette kan mindske mælkeproduktionen..

Disse fødselsøvelser kan ledsages af gåture, strækøvelser for arme og ben, løb, vægttræning, Pilates, yoga eller lokal gymnastik, fordi de fremmer kaloriforbrug, forbedrer blodcirkulationen og hjælper dig med at tabe sig.

Vandøvelser som svømning og vandaerobic bør først startes, når fødselslægen er frigivet, ca. 30 til 45 dage efter fødslen, da det er når livmoderhalsen allerede er lukket ordentligt og undgår risikoen for infektioner.

Nyttige links:

• Post-cesarean bedring
• 4 tip til at tabe sig hurtigt efter fødslen