Kend risikoen ved vægttræning under graviditet

Kvinder, der aldrig har trænet vægttræning og beslutter at starte disse øvelser under graviditet kan skade babyen, fordi der i disse tilfælde er en risiko for:

• Stærke kvæstelser og påvirkninger på mors mave,
• Nedsat mængde ilt til babyen,
• Nedsat føtal vækst,
• Lav fødselsvægt og
• For tidlig levering.

Den bedste måde at vide, om øvelserne er sikre under graviditeten, er at tale med lægen og gymnastiklæreren, inden hun starter øvelserne, og hvis kvinden ikke øvede sig før graviditet, skulle hun vælge lettere øvelser med mindre effekt..

Selv den gravide kvinde, der allerede var vant til vægttræning, inden hun blev gravid, skal være forsigtig, ikke udføre særlig intens træning eller træne mere end 3 gange om ugen. Hver træning skal være fra 30 minutter til 1 time, med sæt fra 8 til 10 gentagelser pr. Øvelse. En anden vigtig forholdsregel er at vælge øvelser med lav indvirkning uden at tvinge bækkenområdet, maven og ryggen, som skal ledes af en fysisk træningsfaglig professionel..

Hvem kan ikke lave vægttræning under graviditet

Kvinder, der ikke træner, skulle hvile i første trimester og først starte aktiviteten i andet trimester, når risikoen for spontanabort mindskes.

Ud over at være kontraindiceret til kvinder, der ikke har trænet vægttræning, inden de blev gravide, er denne type aktivitet især kontraindiceret til gravide kvinder, der har:

• Hjertesygdom;
• Øget risiko for trombose;
• Nylig lungeemboli;
• Akut smitsom sygdom;
• Risiko for for tidlig fødsel;
• Livmoderblødning;
• Alvorlig isoimmunisering;
• Morbid fedme;
• anæmi;
• diabetes;
• hypertension;
• Mistænkt føtal stress;
• Patient uden fødsel pleje.

Det ideelle er altid at gå til lægen, inden man begynder fysisk træning, at vurdere graviditetens sundhed og bede om tilladelse til at udøve, ud over at være ledsaget af en fysisk pædagog til at gøre alt sikkert. Se, hvornår man skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.

Anbefalede øvelser til stillesiddende gravide kvinder

For kvinder, der ikke har trænet vægttræning før graviditet, er idealet, at de udøver fysisk aktivitet med ringe rygsøjle og led, såsom Pilates, svømning, vandaerobic, Yoga, aerobic, gå og cykling på motionscyklen.

Derudover bringer små øvelser gennem dagen også fordele for kroppen, da de sammen gennemfører mindst 30 minutters fysisk aktivitet. Kvinden kan således gøre 3 gange om dagen 10 minutters gang, for eksempel, hvilket allerede vil have positive resultater for graviditeten.

Fordele ved fysisk aktivitet under graviditet

Let eller moderat fysisk aktivitet under graviditet har følgende fordele:

• Lavere mors vægtøgning;
• Forebyg svangerskabsdiabetes;
• Lavere risiko for for tidlig fødsel;
• Kortere arbejdstid
• Lavere risiko for komplikationer ved fødsel for mor og baby;
• Reducer risikoen for at have en kejsersnit;
• Forøg den gravide kvindes fysiske kapacitet og disposition;
• Forebyg åreknuter;
• Reducer rygsmerter;
• Hjælp med at kontrollere blodtrykket;
• Forøg fleksibiliteten;
• Letter postpartum opsving.

Ud over fordelene for kroppen og babyen hjælper motion også med at øge en kvindes selvværd og reducere stress, angst og risikoen for depression efter fødselen.

Øvelser, der ikke anbefales til gravide kvinder

Blandt de øvelser, der ikke anbefales, er maver, push-ups, hæle og øvelser, der har brug for balance, da de påvirker maven eller øger risikoen for fald, hvilket kan skade babyen.

Således bør motion eller sportsgrene som volleyball, basketball, ridning, gymnastik med stor påvirkning og dykning undgås helt under graviditet, selv af kvinder, der allerede har praktiseret disse aktiviteter, før de blev gravide..

Ud over vægttræning, se andre øvelser, der letter normal fødsel.