5 gode grunde til at træne i graviditeten

Den gravide skal udføre mindst 30 minutters fysisk træning pr. Dag og mindst 3 gange om ugen for at holde sig i form under graviditeten, sende mere ilt til babyen, forberede sig til fødslen og lette bedring efter fødsel.

Yderligere 5 gode grunde til at træne i graviditeten inkluderer det faktum, at motion hjælper med at:

1. Lindre eller forhindre smerter på ryggen;
2. Reducer hævelse ben og fødder;
3. Reducer risikoen for diabetes graviditet;
4. Reducer risikoen for hypertension under graviditet, der kan føre til en tilstand, der kaldes præeklampsi;
5. Reducer chancerne for at blive for fedt under graviditet. Se hvor mange pund du kan lægge på: Hvor mange kilo kan jeg lægge på under graviditeten?

Derudover har gravide kvinder, der træner, mere energi og humør, sover bedre om natten og har mere muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed.

Graviditetsøvelser skal altid ledes af en fysisk pædagog og fødselslæge og må ikke skade barnet, når den gravide kvinde træner lavintensitetsøvelser, der anbefales under graviditet, såsom gåture, pilates, vægttræning, svømning eller yoga..

Hvornår skal man begynde at træne i graviditeten

Fysisk træning under graviditet kan udføres fra begyndelsen af ​​graviditeten, men inden graviditetens begyndelse skal den gravide konsultere fødselslæge, fordi i nogle tilfælde anbefales det ikke fysisk at træne som i tilfælde af hjerteproblemer eller lungeproblemer, vaginal blødning eller risiko for for tidlig fødsel.

Efter at fødselslægen har frigivet øvelsen, skal den gravide tage nogle forholdsregler, såsom:

• forlænge altid før og efter træning. Lær mere på: Strækøvelser under graviditet;
• Drik rigelig væske at forblive hydreret under træning;
• Undgå overophedning.

Hvis den gravide kvinde ikke træner før graviditet, skulle hun starte med kun 10 minutters træning pr. Dag, øge, indtil hun nåede mindst 30 minutter om dagen. Hvis den gravide allerede har øvet sig inden hun blev gravid, kan hun fortsætte med at træne på samme niveau, så længe hun har det godt, og lægen eller fysisk pædagog er enig.

Hvilke øvelser kan den gravide gøre

En god øvelse for gravide er at gå, da det giver moderat aerob konditionering med minimal belastning på leddene. Andre gode muligheder inkluderer bodybuilding med lav vægt og flere gentagelser, pilates og yoga. Find ud af, hvilke øvelser der er bedst til graviditet.

På den anden side anbefales øvelser som dykning, ishockey, fodbold, basketball, gymnastik, vandski, surfing eller ridning på grund af risikoen for komplikationer eller fald.

Se en god gå-træning for gravide kvinder.

Hvornår skal man stoppe med at træne i graviditeten

Den gravide skal stoppe med at træne og konsultere fødselslæge, når det opstår:

• Vaginal blødning eller væske lækker fra det intime område;
• svimmelhed;
• Hovedpine;
• Øget åndenød;
• Brystsmerter;
• Uregelmæssig eller hurtig hjerteslag;
• Livmor sammentrækninger, der fortsætter efter hvile;
• Nedsat babyens bevægelser.

I nærvær af disse symptomer bør den gravide konsultere fødselslægen eller gå til akutten for at blive evalueret og om nødvendigt få passende behandling, som kan involvere hvile og mangel på fysisk træning..

Ud over fysisk træning skal du se 10 fødevarer, som gravide ikke bør spise for at sikre helbredet.