Find ud af, hvor lang tid det tager at få muskelmasse

Den tid det tager at få muskelmasse ved at udføre en fysisk træning, såsom vægttræning, er cirka 6 måneder, men dette afhænger af den enkeltes biotype og genetiske belastning.

Men hvis personen ikke udfører øvelserne korrekt, regelmæssigt, ikke spiser ordentligt og ikke hviler, kan denne tid være meget længere.

Kropsændringer

De første ændringer i kroppen er normalt:

• I den første og anden måned af træning kroppen tilpasser sig aktiviteten. Det er i denne periode, at individet føler mere smerter efter træning, og hans kardiovaskulære system tilpasser sig indsatsen, efterhånden som han får mere styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
• Efter 3 måneders regelmæssig træning, kroppen begynder at forbrænde det akkumulerede fedt mere, og i denne periode, selvom der ikke er nogen store gevinster i musklerne, kan der observeres en god reduktion af fedtlaget under huden. Derfra bliver det lettere og lettere at tabe sig.
• Mellem 4 og 5 måneder efter begyndelsen af ​​fysisk aktivitet er der et betydeligt fald i fedt og en større frigivelse af endorfiner i kroppen, hvilket giver individet et bedre humør og med mere fysisk disposition. Og kun 6 måneder efter begyndelsen af ​​fysisk aktivitet er det muligt at observere en betydelig stigning i muskelmasse.

De muskler, der tager længst for at udvikle sig, er triceps, de indvendige lår og leggene. Disse vil aldrig "vokse" så hurtigt som andre muskelgrupper på grund af den type fibre, de har, og der kan intet gøres ved det. Tjek nogle tip for at få muskelmasse.

Hvordan man letter muskelmassegevinsten

For at forbedre øvelserne og få muskelmassen til at vokse hurtigere kan nogle strategier vedtages, som helst bør ledes af en ernæringsfysiolog og fysisk træningsfaglig person, helst. I henhold til personens mål kan ernæringsfysiologen anbefale brugen af ​​proteintilskud og forbruget af proteinrige fødevarer i hvert måltid, f.eks. Kylling, æg og fisk. Se andre proteinrige fødevarer.

Derudover er det vigtigt at hvile og undgå at træne den samme muskelgruppe hver dag, fordi musklen vokser, mens den hviler. Selv på hviledage er det imidlertid vigtigt at opretholde passende ernæring. Så se videoen nedenfor for at finde ud af, hvordan man spiser for at få muskler hurtigere.

Snacks at træne | Før under og efter træning