Hvor mange kalorier du bruger per dag

Hemmeligheden bag ikke at blive fedt er at spise den samme mængde kalorier, du bruger hver dag. I gennemsnit udøver en 35-årig kvinde, der vejer 60 kg, ikke nogen form for fysisk aktivitet, og som arbejder ved at sidde ned, har brug for omkring 2000 kalorier for at overleve, og det kalder vi basale kaloriforbrug..

Dette beløb er det, din krop har brug for for at sikre, at alle organer og systemer fungerer, og når den indtager en større mængde kalorier, vil den lægge på sig, og hvis den bruger en mindre mængde, vil den tabe sig, fordi vægtvariationer er direkte relateret til mængde kalorier, der spises dagligt.

Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for for at gå på, gå ned i vægt eller opretholde vægt

Sådan kender jeg mine daglige kaloriforbrug

For at finde ud af, hvor meget kalorier din krop har brug for at bevare sundheden, kan du bruge følgende matematiske formel: 

kvinder:

• 18 til 30 år: (14,7 x vægt) + 496 = X
• 31 til 60 år: (8,7 x vægt) + 829 = X

Dernæst er det nødvendigt at tage hensyn til den type aktivitet, som du udøver dagligt, og derfor skal du multiplicere værdien, der findes i ovenstående ligning med:

• 1, 5 - hvis du er stillesiddende eller har let aktivitet
• 1, 6 - hvis du udøver fysisk aktivitet eller moderate opgaver

mænd:

• 18 til 30 år: (15,3 x vægt) + 679 = X
• 31 til 60 år: (11,6 x vægt) + 879 = X

Efter at have fundet værdien på X skal du multiplicere den fundne værdi med:

• 1, 6 - hvis du er stillesiddende eller har en mild aktivitet 
• 1, 7 - hvis du udøver fysisk aktivitet eller moderate opgaver

Let fysisk aktivitet bør overvejes for personer, der ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet, der arbejder på kontorer og sidder i lang tid. Moderat opgaver er dem, der kræver større fysisk anstrengelse, såsom dansere, malere, godstransportører og murere, for eksempel.

Hvordan man bruger flere kalorier for at tabe sig

For at miste 1 kg kropsvægt skal du forbrænde ca. 7000 kalorier.

Det er muligt at bruge flere kalorier ved at øge dit fysiske aktivitetsniveau. Visse aktiviteter forbrænder flere kalorier end andre, men det afhænger også af personens indsats for at udføre aktiviteten perfekt.

For eksempel: En aerobic-klasse bruger i gennemsnit 260 kalorier i timen, mens 1 times zumba forbrænder omkring 800 kalorier. Tjek de 10 øvelser, der bruger mest kalorier.

Men der er små vaner, som du kan ændre for at få din krop til at bruge flere kalorier, såsom at foretrække at skifte tv-kanal uden at bruge fjernbetjeningen, vaske bilen og også rengøre interiøret med dine egne hænder og udføre husholdningsaktiviteter som støvsugning for eksempel et tæppe. Selvom de ser ud til at forbrænde et par kalorier, hjælper disse aktiviteter kroppen med at forbrænde mere fedt og hjælpe dig med at tabe sig.

Men derudover, hvis du har brug for at tabe sig, skal du også reducere de kalorier, du spiser gennem mad, og det er derfor, det anbefales at undgå stegt mad, sukker og fedt, fordi dette er de mest kaloririge fødevarer.