Hvor mange timer at sove om dagen og efter alder

Nogle af de faktorer, der vanskeliggør søvn eller forhindrer kvalitetssøvn, er indtagelse af stimulerende eller energiske drinks, indtagelse af tunge fødevarer før sengetid, realisering af intens træning i de 4 timer, før du går i dvale, ønsket om at gå i badeværelset flere gange i løbet af natten, se tv eller bruge en mobiltelefon før sengetid, have et upassende miljø med masser af lys eller en meget hård eller blød madras, blandt andre.

For at få en god nats søvn og have en bedre ydelse i løbet af dagen anbefales det at indstille tid til at gå i dvale og vågne op, bære behageligt tøj, give et miljø med en passende temperatur, uden meget lys og støj, undgå at se fjernsyn eller brug din mobiltelefon før sengetid og undgå tunge måltider i de 4 timer før sengetid.

Hver person skal sove mellem 7 og 9 timer om dagen for at sikre et godt helbred, men disse timer er velegnede til voksne og skal tilpasses efter deres alder. Følgende tabel viser det antal timer, det er nødvendigt at sove, alt efter alder:

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn

Hvis personen ikke sover det antal timer, der er nødvendigt for at hvile og vågne op, opkaldes dette søvnløshed, når han ikke er i stand til at falde i søvn eller søvnmangel, når han af en eller anden grund er forhindret i at sove. Og dette kan have ødelæggende konsekvenser for kroppen, såsom hyppige hukommelsessvigt, overdreven træthed, mørke cirkler, aldring, stress og følelsesmæssig ukontrolleret.

Derudover kan kroppens forsvar blive kompromitteret, og personen har en tendens til at blive syg oftere. Og når barnet eller ungdommen ikke sover så meget, som de burde, kan deres vækst og udvikling forringes. Forstå, hvorfor vi har brug for at sove, og hvad der sker med vores krop under søvn.

Tjek nogle af vores sygeplejerske tricks, der kan hjælpe dig med at få en mere fredelig nat og sove bedre:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre