Hvilken ideel øvelse at tabe sig?

Den ideelle øvelse for dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde, bør kombinere aerobe og anaerobe øvelser, så den ene øvelse afslutter den anden. Nogle eksempler på aerobe øvelser er gå, løb, svømning eller cykling, mens nogle eksempler på anaerobe øvelser inkluderer vægttræning eller lokaliserede gymnastik klasser..

Mens aerobe øvelser som gå eller løb, forbrænder flere kalorier på kort tid og forbedrer kardiorespiratorisk kondition, øger anaerobe øvelser som vægttræning muskelmasse, bruger mere energi og forbedrer kroppens kontur.

Generelt, når målet med træning er at tabe sig, er det ideelle at udføre ca. 20 minutters aerob træning efterfulgt af 30 til 40 minutters lokal træning, såsom vægttræning. Dog skal hver træning tilpasses af gymnastiklæreren, da det afhænger af den enkelte fysiske tilstand. 

Hvordan man træner derhjemme for at tabe sig

For at udføre vægttabøvelser derhjemme anbefales det at kombinere aerobe og anaerobe øvelser som følger: 

1. Start med at løbe, gå, cykle eller rulleskøjte i 10 til 15 minutter;

2. Gør lokale gymnastikøvelser eller med din egen kropsvægt i 20 eller 30 minutter.

For at udføre øvelserne kan der også bruges små vægte, der øger træningsbehovet og kan købes i sportsforretninger, f.eks. Decathlon. Hvis du vil miste abdominalt fedt og definere din abs, skal du se, hvilke øvelser du skal øve i 6 øvelser for at definere din abs. Hjemme. 

Selvom træning derhjemme er mere behagelig og økonomisk, er ideen om muligt at træne i gymnastiksalen, så træningen regelmæssigt overvåges og tilpasses af en professionel. 

Hvad man skal spise for vægttab

Ud over at træne er mad også meget vigtig for at tabe sig, især før og efter træning. Læg altid to portioner grøntsager på pladen, spis 6 måltider om dagen og fjern slik, cookies, udstoppede cookies, fastfood, forarbejdede fødevarer og stegt mad, er nogle spisevaner, der hjælper dig med at tabe dig. Se, hvad du skal spise for at tabe sig, i Sådan fremstilles en sund kost for at tabe sig. 

Den rigtige diæt hjælper med at forbrænde fedt og øge muskelmassen, så se tip fra vores ernæringsfysiolog om, hvad man skal spise før og efter træning, i følgende video: 

Snacks at træne | Før under og efter træning