Hvor meget vand at drikke
Det antages, at alle voksne har brug for at drikke omkring 2 liter vand om dagen. Dette er dog ikke det nøjagtige antal, som alle mennesker har brug for, fordi den ideelle mængde varierer afhængigt af personens vægt og også med andre faktorer, såsom aktivt eller stillesiddende liv og sæson, siden om sommeren på grund af sved, skal du drikke mere vand.
Den mest korrekte måde at kende den ideelle mængde vand, som hver person virkelig har brug for, beregnes i henhold til hver enkelt person. Se tabellen nedenfor.
| voksne | Mængde vand pr. Kg |
| Aktiv ung mand op til 17 år | 40 ml pr. Kg |
| 18 til 55 år | 35 ml pr. Kg |
| 55 til 65 år | 30 ml pr. Kg |
| Over 66 år | 25 ml pr. Kg |
Mennesker, der udøver fysisk aktivitet, er nødt til at tage endnu mere end ca. 500 ml til 1 liter vand i hver times fysisk aktivitet, især hvis du sveder meget under træning.
Der skal ikke være mere vand end den ideelle mængde for dig, fordi det er dårligt at drikke for meget vand, især i tilfælde af nyresvigt eller væskeansamling, fordi det kan forringe nyrefunktionen. Find det ideelle beløb i disse tilfælde her.
Tørst er det første symptom på dehydrering, så det er ikke nødvendigt at vente med at være tørstig efter at drikke vand. Andre tegn på dehydrering er tør mund og mørk gul urin med en stærk lugt. Hvis den enkelte præsenterer disse symptomer, anbefales det at drikke vand, orale rehydratiseringssalte, hjemmelavet serum eller kokosnødevand, og hvis symptomerne vedvarer, tilrådes en lægekonsultation.
Hvorfor du skal drikke vand hver dag
Drikkevand hjælper dig med at tabe dig, behandle dine fastlåste tarme og forbedre hudkvaliteten. Derudover er vand meget vigtigt for stofskiftet, fordi alle kemiske reaktioner i kroppen har brug for vand, samt produktion af enzymer og spyt til fordøjelse.
Det er godt at drikke vand, mens det faste fordi det stimulerer mave-tarm-systemet efter en lang periode med faste, hvilket forbedrer tarmens funktion.
Vand er vigtigt for at kontrollere kropstemperatur, fordøjelse, blodcirkulation og dannelse af urin. Selvom juice, supper og frugt indeholder vand, er det meget vigtigt at drikke vand i sin naturlige form, da kroppen mister vand, når vi indånder gennem fæces, sved og urin.
Se en komplet liste over alle fordelene ved vand for kroppen.
Teknikker til at drikke mere vand
En god strategi for drikkevand er at have en 2 liters flaske mineralvand i nærheden. Det kan også være nyttigt at skrive den tid og den mængde vand, du drak, til at gøre den enkelte opmærksom på behovet for at drikke vand.
Se andre tip til drikkevand i løbet af dagen:
Hvordan man drikker mere vand
743 tusind visninger
41K Tilmeld dig Sådan drikke aromatiseret vand
Aroma eller smag af vand med citron-, agurk- eller mynteblade er et glimrende tip for dem, der har svært ved at drikke rent vand. Så dette er den ideelle teknik for dem, der foretrækker at drikke læskedrikke, når de for eksempel er tørstige.
Derudover får aromatiseret vand fordelene ved den mad, der er tilsat, og kan af den grund have flere fordele ved at øge forbruget af vitaminer til at hjælpe dig med at tabe dig. Nogle eksempler på aromatiseret vand inkluderer:
| Aroma mad | Sådan gør du det | Hvad er det til? |
Citron eller orange vand | Tilsæt 1 citron skåret i stykker i 1 liter vand. Du kan også tilføje saften af en halv citron for at gøre den stærkere om nødvendigt. | Citron og appelsin er fantastisk til at afgifte kroppen og fjerne toksiner. Derudover indeholder de C-vitamin, der styrker kroppen. |
| Agurkvand | Anbring 7 til 8 skiver agurk i 1 liter vand. For at tilføje smag kan du også bruge nogle mynteblade. | Agurk hjælper med at køle ned på varmere dage og undgår dehydrering. Det forhindrer også væskeretention på grund af dens vanddrivende virkning. |
| Vand med ingefær | Efterlad 4 til 5 skiver ingefær i 1 liter vand. Tilsæt 2 eller 3 citronskiver, hvis du synes smagen er for stærk. | Ingefær er en termogen rod, der øger stofskiftet og er derfor fremragende for dem, der har brug for at tabe sig og forbrænde fedt. |
| Aubergine vand | Tilsæt en terningerne aubergine i 1 liter vand. | Aubergine har antioxidanter, der bremser cellernes aldring, derudover er den rig på fibre, der hjælper med at behandle forstoppelse. |
| Vand med citronkamille | Læg 2 spsk tør urt i 1 liter vand og sil, inden du drikker. | Disse planter har kraftig afslappende handling, der reducerer overskydende stress og angst. |
Det ideelle er at tilberede det aromatiserede vand natten før, så det får mere smag og drager fordel af den mad, der er tilsat. Du skal altid sile vandet, før du drikker, og du kan sætte det i køleskabet for at forblive køligere, især på meget varme dage.
Se følgende video og find ud af, hvilke fødevarer der har mest vand i sammensætningen:
10 RICHER WATER FOODS (inkluderer opskrift)
16 tusind visninger1,6k Tilmeld dig
