Hvad er intervalltræning, og hvilke typer
Intervaltræning er en type træning, der består af skiftevis mellem perioder med moderat til høj intensitet og hvile, hvis varighed kan variere afhængigt af den udførte øvelse og personens mål. Det er vigtigt, at intervaltræning udføres under opsyn af en instruktør, så hjertefrekvens og træningsintensitet opretholdes, ud over at forebygge skader.
Intervaltræning er en fantastisk strategi for at øge stofskiftet og fremskynde fedtforbrændingsprocessen, reducere procentdelen af kropsfedt, ud over at forbedre den kardiorespiratoriske kapacitet og øge iltoptagelsen. Det anbefales, at disse træninger udføres to til tre gange om ugen, og at personen har en passende diæt, så resultaterne kan vises og være langvarige..
Typer af intervalltræning
Intervaltræning kan anvendes i det eksterne løb eller på løbebånd, cykel og styrkeøvelser, det er vigtigt at instruere instruktøren til at definere træningszonen, hvilket svarer til den intensitet og hjerterytme, som personen skal nå og vedligeholde under øvelse.
1. HIIT
HIIT, også kaldet Træning med høj intensitet eller High Intensity Interval Training, er en type træning, der i vid udstrækning bruges til at fremskynde stofskiftet og favorisere forbrænding af fedt under og efter fysisk aktivitet. De øvelser, hvor HIIT-protokollen anvendes, skal udføres med høj intensitet for at opnå de ønskede fordele.
Det meste af tiden anvendes HIIT i cykel- og løbetræning og består af at udføre øvelsen med høj intensitet i ca. 30 sekunder til 1 minut, i henhold til personens mål. Efter anstrengelsestiden skal personen tilbringe den samme tid i hvile, hvilket kan være passivt, dvs. stoppet eller aktivt, hvor den samme bevægelse udføres, men med en lavere intensitet. Ud over at være i stand til at blive anvendt i aerobe øvelser, kan HIIT-træning også indgå i vægttræningsøvelser.
2. Tabata
Tabata-træning er en type HIIT og varer cirka 4 minutter, hvor personen udfører øvelsen med høj intensitet i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder, hvor den samlede periode på 4 minutters aktivitet afsluttes. Ligesom HIIT kan tabata øge en persons aerobe og anaerobe kapacitet, hjælpe med at opretholde muskelmasse og forbedre det kardiovaskulære system.
Da det er en træning med høj intensitet, anbefales det, at det udføres af mennesker, der har udøvet fysisk aktivitet i et stykke tid, og at det udføres under vejledning af en fysisk træningsfaglig profession, så fordelene kan opnås. Tjek nogle tabataøvelser.
