Hvad GVT-træning er, hvad det er til, og hvordan det gøres
GVT-træning, også kaldet tysk lydtræning, Tysk volumentræning eller 10-serien metode, er en type avanceret træning, der sigter mod at få muskelmasse, der bruges af mennesker, der har trænet i et stykke tid, har god fysisk konditionering og ønsker at få flere muskler, det er vigtigt, at GVT-træning ledsaget af tilstrækkelig mad til formålet.
Tysk volumentræning blev først beskrevet i 1970 og er blevet brugt i dag på grund af de gode resultater, den giver, når det gøres korrekt. Denne træning består dybest set af at udføre 10 sæt med 10 gentagelser, i alt 100 gentagelser af den samme øvelse, hvilket får kroppen til at tilpasse sig den stimulus og stress, der genereres, hvilket resulterer i hypertrofi.
Hvad er det til?
GVT-træning udføres hovedsageligt med det formål at fremme muskelmasseforøgelse, og derfor udføres denne modalitet hovedsageligt af bodybuildere, da det fremmer hypertrofi på kort tid. Ud over at sikre hypertrofi tjener tysk volumentræning til:
- Forøg muskelstyrken;
- Sørg for større muskelmodstand;
- Forøg stofskiftet;
- Fremme fedttab.
Denne type træning anbefales til folk, der allerede er trænet, og som ønsker hypertrofi, ud over at også udføres af bodybuildere i løbet af den bulking periode, der sigter mod at få muskelmasse. Forstå, hvad bulking er.
Sådan gøres det
GVT-træning anbefales til mennesker, der allerede er vant til intens træning, da det er vigtigt at være opmærksom på kroppen og bevægelsen, der udføres, så der ikke er overbelastning. Denne træning består af at udføre 10 sæt med 10 gentagelser af den samme øvelse, dette får det høje volumen til at generere en stor metabolisk stress, hovedsageligt i muskelfibrene, hvilket fører til hypertrofi som en måde at tilpasse sig den genererede stimulus.
For at denne træning skal være effektiv, er det vigtigt, at personen udfører de 10 gentagelser i alle sæt, fordi man således kan opnå den ønskede metaboliske stress. For at dette er muligt, anbefales det, at personen foretager gentagelser med 80% af den vægt, som de normalt udfører 10 gentagelser eller 60% af den vægt, som de udfører en gentagelse med maksimal vægt. Bevægelserne er normalt lette i begyndelsen af træningen på grund af den lave belastning, men når serien udføres, vil der være muskeltræthed, hvilket gør serien mere kompliceret at afslutte, hvilket er det ideelle.
På grund af det høje volumen og intensitet anbefales det, at personen hviler 45 sekunder mellem den første serie og derefter 60 sekunder i de sidste, da muskelen allerede er mere træt og har behov for at hvile mere, så det er muligt at udføre de næste 10 gentagelser. . For at begunstige gevinsterne er det også vigtigt at have kontrol over bevægelsen, udføre kadensen, kontrollere den koncentriske fase 4 sekunder til den koncentriske fase i 2, for eksempel.
For hver muskelgruppe anbefales det at udføre en øvelse, maks. 2, for at undgå overbelastning og favorisere hypertrofi. Derudover er det vigtigt at hvile mellem træning, idet ABCDE-typeafdelingen normalt er angivet til GVT-træning, hvor der skal være 2 dages total hvile. GVT-træningsprotokollen kan anvendes på enhver muskel med undtagelse af maven, som skal arbejdes normalt, for i alle øvelser er det nødvendigt at aktivere maven for at sikre stabilitet i kroppen og favorisere bevægelse..
Da denne træning er avanceret og intens, anbefales det, at træningen udføres under vejledning af en fysisk træningsfaglig profession, bortset fra at det er vigtigt, at hviletiden mellem sæt respekteres, og at belastningsforøgelsen kun udføres, når personen føler, at han ikke behøver at hvile meget, så han kan gøre alle serierne.
