Hvad er ABC-træning, hvordan man gør det og andre træningsafdelinger

ABC-træning er en træningsafdeling, hvor muskelgrupper arbejdes på samme dag, hvilket øger tiden for hvile og muskelgenvinding og favoriserer hypertrofi, hvilket er stigningen i styrke og muskelmasse.

Denne type træning bør anbefales af en fysisk træningsfagpersonale i henhold til personens træningsniveau og mål, og der kan være variationer i antallet af gentagelser, hviletid mellem øvelser og muskelgrupper, der skal udarbejdes ved træning..

Hvad er ABC-træning til

ABC-træning er en type simpel træningsafdeling og bruges i vid udstrækning til at fremme hypertrofi ud over at være effektiv i vægttab, fordi denne type træning får personen til at intensivere arbejdet med kun en muskelgruppe ad gangen. , bruger mindre energi sammen med andre muskelgrupper og favoriserer muskelmasse gevinst.

Bare det at udføre ABC-træning er ikke nok til at garantere hypertrofi, favorisere vægttab eller øge muskelstyrken og udholdenheden. Til dette er det vigtigt, at personen ud over at udøve har gode spisevaner, hvilket øger forbruget af proteiner og godt fedt. Se, hvordan man foder til hypertrofi.

Sådan gør du det

De forskellige kombinationer af muskelgrupper afhænger af personens mål og træningsniveau samt tidens tilgængelighed. På denne måde kan instruktøren indikere gennemførelsen af ABC-træningen en eller to gange om ugen, hvilket er mere effektivt i hypertrofiprocessen, da musklerne altid arbejdes, hvilket favoriserer større proteinsyntese og fører til muskeludvikling..

Hvis ABC-træningen kun udføres en gang, er det vigtigt, at intensiteten er høj, så resultaterne kan overholdes, da hviletiden vil være længere.

I henhold til personens mål kan instruktøren angive en kombination af muskelgrupper pr. Dag, såsom:

A: bryst, triceps og skuldre; B: ryg og biceps; C: lavere træning;
A: ryg, biceps og skuldre; B: lår, bagdel og korsryggen; C: bryst, triceps og mave;
A: bryst og triceps; B: ryg og biceps; C: ben og skuldre;
A: bryst og ryg; B: biceps og triceps; C ben og skuldre.

For at få større resultater efter ABC-træningen anbefales det også, at personen gradvist øger belastningen, da det på denne måde er muligt at udøve større spænding på muskelen, hvilket favoriserer proteinsyntese og garanterer mere muskelstyrke og udholdenhed. Derudover er det også vigtigt, at personen respekterer hviletiden mellem øvelser og træning, da det er muligt at favorisere proteinsyntese.

I tilfælde af træning af de nedre muskler anbefaler fagfolk normalt ikke træning på forskellige dage for den forreste og bageste del af benet, dette skyldes, at mange af de øvelser, der udføres til benet, arbejder alle musklerne, og derfor betragtes som komplette øvelser. . Kend de vigtigste benøvelser.

Andre træningsafdelinger

Ud over ABC-træning er der andre træningsafdelinger, der kan bestemmes af instruktøren i henhold til personens træningsniveau og mål, for eksempel:

Træning A eller total krop: Det er normalt indikeret for begyndere at tilpasse sig bevægelser. Derfor anbefales det at udføre øvelser til at arbejde på alle muskler i kroppen i den samme træningssession, men med lav intensitet og volumen for at undgå træthed. I denne type træning anbefales det ikke at træne to gange i træk, da det er vigtigt, at musklerne hviler, indtil de kan arbejdes igen, det anbefales at udføre træningen 3 gange om ugen;
AB Træning: denne type træning opdeler muskelgrupper i lavere og posterior, idet det anbefales, at træning A udføres på en dag, B på en anden, og at den tredje dag er hvile, så musklerne kan komme sig lettere. Afhængig af personens træningsniveau kan instruktøren dog komme med nogle mere specifikke anbefalinger;
ABCD Træning: denne træning bruges mere af folk, der vil basere deres træning på uger, der er grupperingen af nogle muskelgrupper. Generelt kan ABCD-træning opdeles i ryg + biceps på en dag, bryst + triceps i en anden, hvile, ben på en dag og skuldre i en anden, efterfulgt af hvile igen.
ABCDE-træning: denne træning bruges af mennesker, der allerede har et mere avanceret træningsniveau, da det giver mulighed for, at hver del af kroppen har en dag, der trænes, hvilket giver mulighed for at øge træningsintensiteten.

På grund af de forskellige typer træning og kombinationer, der kan udføres, er det vigtigt, at træningen anbefales af en fysisk træningsfagpersonale, da den skal tage hensyn til personens træningsniveau, livsstil, kardiorespiratorisk kapacitet og mål.