Caloric udgifter til fysiske aktiviteter
De kaloriske udgifter til øvelserne varierer afhængigt af personens vægt og intensitet af fysisk aktivitet, men de øvelser, der normalt bruger flere kalorier, kører, hopper reb, svømmer, spiller vandpolo og rulleskøjter, f.eks..
I gennemsnit bruger en person på 50 kg mere end 600 kalorier i timen, når han kører på en løbebånd, mens en person, der vejer ca. 80 kg, bruger omkring 1000 kalorier i timen til den samme aktivitet. Dette skyldes, at jo mere vægt en person har, jo mere kræver hans krop at gøre for at sikre, at der ikke er mangel på ilt og energi i hver celle i kroppen.
Andre eksempler på øvelser, der forbrænder meget kalorier, er intens vægttræning, indendørs fodbold, tennis, boksning, judo og jiu-jitsu, for eksempel. Dog vigtigere end at begynde at træne bare fordi det forbrænder en masse kalorier, er at vide, hvordan man spiser godt, nyder den type aktivitet, du vil gøre, og dedikerer dig selv at træne mindst 3 gange om ugen, i 1 time eller dagligt i 30 minutter, fordi regelmæssighed af træningen også er vigtig for at tabe sig.
Caloric udgifter pr. Fysisk aktivitet
Når man kender øvelsenes energiudgifter og også fødevarernes kalorier, er det muligt at strukturere en diæt og fysisk aktivitet sammen, så målet hurtigt nås, hvad enten det er muskelgevinst eller vægttab.
De kaloriske udgifter til fysiske aktiviteter varierer afhængigt af faktorer relateret til personen og intensiteten og varigheden af den fysiske aktivitet. Indtast dine data nedenfor, og find ud af, hvor mange kalorier du bruger på nogle aktiviteter:
Det er muligt at øge mængden af kalorier, du bruger hver dag ved at øge kroppens stofskifte og øge musklerne, fordi jo mere magert en person har, jo flere kalorier vil han bruge.
Hvad påvirker kaloriforbruget
Kaloriforbruget afhænger af nogle faktorer, der er relateret til personen og træningstypen, såsom:
- Vægt og kropsstruktur;
- højde;
- Intensitet, type og varighed af fysisk aktivitet;
- alder;
- Konditioneringsniveau.
Så for at kende den mængde kalorier, som hver person tilbringer om dagen, er det vigtigt at tage hensyn til alle disse faktorer. Derudover er det vigtigt, at ernæringseksperten beregner mængden af kalorier, der skal forbruges pr. Dag for at tabe sig, også under hensyntagen til livsvaner, alder, højde og vægt. Find ud af, hvor mange kalorier der skal forbruges for at tabe sig.
Sådan forbrændes flere kalorier for at tabe sig
Den bedste måde at forbrænde flere kalorier og tabe sig på er at vedtage sunde livsstilsvaner, øve intens og regelmæssig fysisk aktivitet og have en afbalanceret og målrettet diæt, hvorfor det er vigtigt at have en ernæringsmæssig overvågning..
Det er også vigtigt at udføre en fysisk aktivitet, der passer til personens vaner og smag, da det er muligt, at personen altid forbliver motiveret og udfører øvelsen regelmæssigt. Find ud af, hvordan du vælger den bedste sport i henhold til din livsstil.
Når man begynder at praktisere en form for fysisk aktivitet kombineret med en sund kost, stimuleres stofskiftet, hvilket favoriserer udgifterne til kalorier og fremmer vægttab. Grundlæggende er, at jo flere kalorier en person bruger på en øvelse, jo mere taber de sig, men jo mere motiveret personen er, jo større er deres indsats, og dette vil forbrænde flere kalorier.
