Forstå hvad der er kliniske pilates

Clinical Pilates er en tilpasning af flere øvelser udviklet af Joseph Pilates af fysioterapeuter, så de kan udføres for mennesker, der aldrig har udøvet fysisk aktivitet og også til rehabilitering af mennesker med rygmarvsproblemer, for at forbedre kropsholdning og forskellige sundhedsmæssige problemer, der kan drage fordel af muskel- og ledstyrke.

Denne træningsmetode fokuserer på åndedrætsstyring, kroppens tyngdepunkt og god kropsholdning, som er fremragende til at øge evnen til at koncentrere sig og forbedre motorisk koordination og også fleksibiliteten i alle muskler og sener, og bør føres helst af fysioterapeuter med specifik viden om Clinical Pilates.

Ud over at bringe fysisk kondition, kan Clinical Pilates bruges individuelt og også i gruppeklasser på op til 6 personer til at forbedre konditionen hos mennesker i alle aldre.

Vigtigste forskelle mellem Academy Pilates og Clinical Pilates

Kliniske Pilates-øvelser kan udføres på jorden ved hjælp af gummibånd, Pilates-kugle eller -måtte ved hjælp af selve vægten af ​​kroppen eller ved hjælp af 9 enheder, der er specifikke for denne metode, der giver muskelstyrke og øger kropsbevidstheden..

Både Pilates Fitness og Clinical Pilates kan udføres på fitnesscentre, Pilates studios eller klinikker og kan ledes af specialtræner eller fysioterapeuter. Når der imidlertid er en sygdom eller symptomer som rygsmerter eller ischias, er det mere tilrådeligt at udføre Clinical Pilates med vejledning af en fysioterapeut, og når målet er at tabe sig eller forme kroppen, Pilates Fitness med en træner.

Principper for Pilates-metoden

Pilates-metoden er baseret på 6 principper:

1. koncentration;
2. vejrtrækning;
3. styre;
4. centralisering;
5. Nøjagtighed og
6. Flytning af bevægelser.

Så de, der udøver denne type fysisk aktivitet, skal være i stand til at udføre øvelserne perfekt uden at overbelaste leddene, nå maksimal muskelkapacitet, koordination af bevægelser, korrekt vejrtrækning og maksimal opmærksomhed, fordi det er nødvendigt at praktisere metoden perfekt fokusere opmærksomheden på øvelsen og alle dens detaljer.

Hvordan trækker vejret i Pilates?

Den første lektion af Pilates er at lære at trække vejret korrekt og centrere. Dette betyder, at personen skal udføre den vanskeligste del af øvelsen, det vil sige sammentrækningen, under udånding, når han trækker vejret ud af lungerne. Når kroppen vender tilbage til sin oprindelige position, skal man inhalerer, så luften kan komme ind i lungerne. Det er ikke tilladt at være i apnø, det vil sige uden at trække vejret på noget tidspunkt under træningen.

Du kan øve denne åndedræt liggende 10 gange i træk, mens du løfter armen fra gulvet. Så du skal:

• Få luften ind i lungerne, og når du begynder at frigøre, løft din arm fra gulvet og
• Sænk armen, mens du indånder, og lad luft komme ind.

Denne vejrtrækning kræver koncentration og er nødvendig i alle Pilates-øvelser og er mere effektiv, fordi den tillader bedre iltning af hjernen, musklen, der arbejdes på, og alt væv i kroppen, hvilket kræver, at personen fokuserer al deres opmærksomhed på vejrtrækning og muskelsammentrækning, hvilket får dig til at være mere opmærksom på træning med mindre risiko for kvæstelser.

Hvad der centraliserer

Den "centrering", der er angivet af skaberen af ​​metoden, består i at sutte bækkenmusklerne opad, tættere på ribbeholderen, samtidig med at man opretholder god kropsholdning, trækker vejret og udfører bevægelsen. Og det er netop fordi det kræver så meget koordinering, at Pilates-øvelser er så gavnlige for sindet og kroppen..

Med denne type træning er der mindre mulighed for muskelkompensation, og risikoen for skader i klassen er derfor meget mindre.