At køre barfods fordele, ulemper og hvordan man starter
Når du kører barfodet, er der en stigning i kontakten mellem foden og jorden, hvilket øger arbejdet med musklerne på fødderne og læggen og forbedrer optagelsen af påvirkningen på leddene. Derudover tillader nakne fødder større følsomhed over for de små justeringer, som kroppen skal foretage for at undgå personskader, hvilket ikke altid er tilfældet, når man bærer løbesko med gode støddæmpere eller egner sig til trinens type.
Barfodet løb anbefales til folk, der allerede er vant til at løbe, det skyldes, at for at køre barfodet er det vigtigt, at personen er vant til bevægelsen og dermed undgår skader, da denne type løb kræver større kropsbevidsthed.
Fordele og ulemper ved at køre barfodet
Når man kører barfodet, er kroppen i stand til at tilpasse sig bedre med mindre risiko for personskade på knæ- og hofteledene, fordi naturligvis den første del af foden, der har kontakt med jorden, er midten af foden, der fordeler slagkraften direkte til musklerne i stedet for leddene. Derudover er dette en naturlig måde at styrke de små muskler inde i fødderne, hvilket reducerer chancerne for betændelse, såsom plantar fasciitis..
Når man kører barfodet, er der dog små ændringer i kroppen, huden på fødderne bliver tykkere, der kan optræde blodbobler på vristen, og der er altid risiko for nedskæringer og kvæstelser på grund af sten i stien eller brudt glas, f.eks..
Sådan køres barfodet sikkert
De bedste måder at løbe barfodet uden at skade din krop er:
- Kør barfodet på løbebåndet;
- Kør barfodet på strandsandet;
- Kør med 'fodhandsker', som er en type forstærket sok.
En anden sikker mulighed er at løbe med sko uden polstring, og det giver dig mulighed for at åbne tæerne brede, mens du løber.
For at starte denne nye måde at køre på er det vigtigt at starte langsomt for kroppen at vænne sig til den. Det ideelle er at begynde at løbe mindre kilometer og for mindre tid, fordi det på denne måde er muligt at undgå smerter i tæerne, der videnskabeligt kaldes metatarsalgia, og reducere risikoen for mikrofrakturer i hælen..
Sådan kommer du i gang
Den bedste måde at starte et minimalistisk eller naturligt løb på er at starte din træning gradvist. Et godt tip er at starte med at skifte løbesko, som du er vant til at bruge til 'fodhandsker' og løbe på løbebåndet eller på stranden.
Efter et par uger kan du begynde at løbe på græsset, og efter nogle uger mere kan du løbe helt barfodet, men også starte med løbebåndet, strandsand, græs, derefter på snavs og til sidst på asfalten. Det anbefales kun at foretage et løb på ca. 10K på asfalten efter at have startet denne type tilpasning for mere end 6 måneder siden. Under alle omstændigheder er det mere sikkert at ledsages af en personlig træner for at opnå bedre resultater hver gang.
