Løb - Kend de vigtigste årsager til smerter

Smerter under løb kan have flere årsager, afhængigt af hvor smerten mærkes. For eksempel er skinnesmerter normalt forårsaget af en betændelse i skinnebenet, kaldet cannellitis, mens smerter i milten, kendt som "æsel smerte" normalt er forårsaget af forkert åndedræt under løb.

Når du føler smerter under løb, skal du stoppe med at løbe, hvile og afhængigt af hvor smerten er placeret og dens årsag, læg is, stræk eller bøj din krop fremad, f.eks..

Så se, hvad der er de vigtigste årsager til smerter i løb, og hvad man skal gøre for at lindre og behandle den:

1. "Donkey Pain"

den miltsmerter på flugt, populært kendt som "æsel smerte" føles som en brod i området umiddelbart under ribbenene, på siden, der vises under træning. Det er normalt forårsaget af mangel på ilt i membranen, fordi når du indånder forkert under kørslen, bliver iltforbruget utilstrækkeligt, hvilket forårsager spasmer i membranen og forårsager smerter.

Andre mulige årsager til æsesmerter er sammentrækning af leveren eller milten under træning eller når man spiser lige før løbet, og maven er fuld, hvilket lægger pres på mellemgulvet. Se, hvordan du forbedrer din løbeevne gennem korrekt åndedræt.

Hvad skal man gøre: Reducer træningens intensitet, indtil smerterne falder ned og masser det område, hvor det gør ondt med fingrene, indånder dybt og udånder langsomt. En anden teknik til at lindre æselsmerten inkluderer at bøje kroppen fremad for at forlænge membranen.

2. Canelite

den skinnesmerter, mens du kører det kan være forårsaget af cannellitis, som er en betændelse i skinnebenet eller sener og muskler, der omgiver det. Typisk opstår cannellitis, når du træner dine ben overdrevent, eller når du træder forkert under løb, og hvis du har flade fødder eller en stiver bue, er du også mere tilbøjelig til at udvikle cannellitis. Lær mere om cannellitis.

Hvad skal man gøre: Stop med at løbe, hvile og læg kolde komprimeringer eller is i 15 minutter på smertestedet for at mindske betændelsen. Brug om nødvendigt smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler som Ibuprofen for at lindre smerter og reducere betændelse, indtil du ser lægen.

3. Forstuvning

I løbet smerter i ankelen, hælen eller foden det kan forekomme på grund af en forstuvning. Forstuvninger er forårsaget af overdreven udstrækning af ledbånd på grund af traumer, pludselige bevægelser af foden, dårlig placering af foden eller når du fx snubler. Normalt opstår smerten umiddelbart efter ulykken eller pludselig bevægelse og er meget intens, hvilket kan forhindre dig i at lægge din fod på gulvet. Undertiden kan smerterne falde i intensitet, men efter et par timer, og når leddet bliver betændt, vises smerten igen.

Hvad skal man gøre: Stop løbet, løft benet, undgå bevægelser med det berørte område og påfør kolde komprimeringer eller is på det berørte led. Brug om nødvendigt et middel mod smerter og betændelse som Diclofenac eller Paracetamol, indtil du ser din læge. Nogle gange kan det være nødvendigt at bruge en sprint eller gips til at immobilisere det berørte led og fremskynde bedring. Se flere tip på: Trin til behandling af en ankelforstuvning derhjemme.

4. Iliotibial båndfriktionssyndrom

den knæløbssmerter det er normalt forårsaget af friktionssyndromet i det iliotibiale bånd, som er en betændelse i senen i tensor fascia lata muskelen, der forårsager intens smerte. Generelt er knæet hævet, og personen føler smerter i siden af ​​knæet og har svært ved at fortsætte med at løbe.

Hvad skal man gøre: Sænk tempoet i løbetræning, hvil dit knæ og påfør is i 15 minutter flere gange om dagen. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du tage smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler, såsom Ibuprofen eller Naproxen, eller bruge antiinflammatoriske salver såsom Cataflan, for at reducere betændelse og smerter, under lægens vejledning.

Det er også vigtigt at styrke glutes og abductor muskler på siden af ​​låret for at mindske denne smerte og strække musklerne i ryggen og siderne af benene. Se, hvordan du behandler knæsmerter efter løb.

Idealet er ikke at løbe igen, før smerten er løst, hvilket kan tage ca. 3 til 5 uger.

5. Muskelstamme

Det kan ske, når muskelen strækker sig for meget, hvilket forårsager en muskelspænding eller strækning, også kendt som stenet syndrom. Muskelstamme forekommer typisk, når musklerne hurtigt sammentrækkes, eller når kalven overbelastes under træning, muskeltræthed, forkert holdning eller nedsat bevægelsesområde.

Hvad skal man gøre: Stop med at køre, og tag en kold komprimering eller is i ca. 15 minutter, indtil du ser lægen. Generelt anbefaler lægen at udføre fysioterapiøvelser. 

6. Krampe

En anden årsag til fod- eller kalvesmerter, når du løber det er krampen, der opstår, når der er en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel. Normalt vises kramper efter intens fysisk træning på grund af mangel på vand i muskelen.

Hvad skal man gøre: Stop løbet, og stræk den berørte muskel. Massér derefter den berørte muskel let for at reducere betændelse og smerter. Se, hvordan man strækker foden og læggen for at aflaste kramper i: Krampe: hvad man skal gøre?

Disse problemer kan i de fleste tilfælde undgås ved at udføre strækningsøvelser før og efter løb, drikkevand i løbet af dagen og hovedsageligt under træning og undgå træning lige efter måltider..

Se: for at undgå personskade

• 7 Pleje, når du træner alene
• Hvordan man vælger de bedste løbesko