Oplev fordelene ved pilates, og hvor længe du taber dig

Pilates er en fantastisk type træning for at øge fleksibiliteten og tonemusklerne, ud over at bekæmpe smerter, forbedre kropsholdning, øge styrke og, når det kombineres med kost og øvelse af anden fysisk aktivitet med høje kaloriforbrug, såsom løb eller Muay Thay, for eksempel, hjælper dig med at tabe dig.

Pilates er baseret på 6 principper:

1. Magtens centrum, også kaldet kerne, som er magemusklerne, som bør betragtes som fokus for alle øvelser, da det fremmer bagagerumstabilisering;
2. koncentration, da det er nødvendigt at have en total koncentration i udførelsen af ​​bevægelserne for at have fordelene;
3. Bevægelseskontrol, med det formål at forbedre motorisk koordinering;
4. Bevægelsesfluiditet, så der ikke er nogen større konsekvenser;
5. præcision, ser på bevægelsens kvalitet;
6. ånde, der skal synkroniseres med hver udført bevægelse.

Alle disse principper er grundlæggende for, at pilates udøves på den bedste måde og kan således have flere fordele. Pilates tonerer musklerne og gør det lettere at forblive i den korrekte kropsholdning dagligt, ud over at forklæde maven og strække kroppen, hvilket gør silhuetten mere elegant, da en af ​​hovedgrupperne, der arbejdede med i denne øvelse, er kernen, det vil sige magemusklerne..

Pilates klasser varer cirka 1 time og har en kaloriforbrug mellem 200 og 400 kalorier afhængigt af de udførte øvelser. De bedste fagfolk til at undervise i Pilates-klasser er den fysiske pædagog og fysioterapeut med korrekt kendskab til metoden. Find ud af, hvilke er de bedst egnede pilatesøvelser.

Pilates fordele

Pilates har utallige fordele og kan udøves af ældre, voksne, børn, teenagere og gravide kvinder. Nogle af de største fordele ved pilates er:

• Øget koncentration;
• Stresslindring;
• Muskelforstærkning, forebyggelse af kvæstelser;
• Hjælper med genopretning af skader;
• Fremmer muskeltoning;
• Forbedret balance og kropsholdning
• Forbedret vejrtrækning
• Reducerer rygsmerter og forhindrer urininkontinens i tilfælde af gravide kvinder;
• Øger fleksibiliteten;
• Forbedrer mobilitet og motorisk koordination;
• Hjælper med vægttab;
• I tilfælde af atleter kan pilates favorisere en stigning i ydeevnen i andre fysiske aktiviteter;
• Tillader børn og teenagere at kende grænserne for deres krop.

Pilates kræver, at sindet og kroppen er i harmoni, hvilket kræver en masse koncentration og kontrol med vejrtrækningen, så bevægelserne udføres på den rigtige måde og kan have flere fordele. Pilates-metoden giver dig mulighed for at arbejde hele kroppen, hvor de mest aktive muskler er maven, glutes og ryg. Lær mere om pilates-metoden.

Pilates taber sig i hvor længe?

I en videnskabelig artikel, der blev offentliggjort i 2011, hedder det, at udøvelsen af ​​modstandsøvelser, såsom Pilates, i en omtrentlig periode på 8 uger er i stand til at reducere leverfedt med 13%.

Selv hvis disse tal ikke direkte afspejler skalaen, hjælper regelmæssig fysisk træning som Pilates dig med at tabe sig, fordi det fremskynder stofskiftet og favoriserer dannelsen af ​​muskler, hvilket øger kaloriforbruget, selv når det stoppes. Resultaterne kan ses i slutningen af ​​den første måned med undervisning, og de andre vil kunne observere dine nye kurver inden for ca. 6 måneder..

Hvis du vil reducere kropsfedt og øge muskler, skal du se følgende video:

Snacks at træne | Før under og efter træning

Andre fysiske aktiviteter er også gode muligheder for at tabe sig. Indtast dine data nedenfor, og find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner: