Sådan brænder mavefedt i 48 timer
Den bedste strategi for at brænde abdominal fedt i 48 timer er at udføre langvarig aerob træning med høj intensitet, som f.eks. Løb..
Den vigtigste ting er den indsats, som personen gør, og ikke kun træningstiden, så en halv times løb, to gange om ugen, er allerede i stand til at forbrænde en masse akkumuleret fedt under huden og også inde i arterierne. Med den fordel, at du kan træne hvor som helst, på torvet, på gaden, i landskabet eller på stranden, på det bedste tidspunkt for dig, og du stadig kan deltage i løbskonkurrencer, der finder sted i større byer.
Sådan brændes fedt med løb
Hemmeligheden bag at forbrænde fedt er at træne og gøre en stor indsats, fordi jo mere muskelkontraktion er nødvendig, på en rytmisk og kontinuerlig måde, som det sker i løb, jo mere effektiv bliver fedtforbrændingen. I et maraton, hvor det er nødvendigt at løbe 42 km, kan stofskiftet stige til 2 000%, og kropstemperaturen kan nå 40ºC.
Men du behøver ikke at løbe et maraton for at forbrænde alt dit fedt. Start langsomt og fortsæt langsomt.
Sådan begynder du at løbe for at forbrænde fedt
De, der er overvægtige og har mavefedt til at forbrænde, kan begynde at løbe langsomt, men hvis de er overvægtige, skal de først starte med at gå, og først efter, at lægen har frigivet, kan de begynde at løbe, men langsomt og gradvist.
Du kan starte med træning på kun 1 km, efterfulgt af 500 meter gåtur og yderligere 1 k løb. Hvis du lykkes, skal du gøre denne serie 3 gange i træk, og du vil have formået at løbe 6 km og gå 1,5 km. Men rolig, hvis du ikke får den fulde træning den første dag, skal du fokusere på at øge din træning hver uge.
Denne fedtforbrænding kan også opnås i en aerob træning, som du kan gøre derhjemme på kun 7 minutter. Se en god træning her.
Hvornår vil jeg se resultaterne
De, der træner løbning to gange om ugen, kan miste mindst 2 kg om måneden uden at skulle ændre deres diæt, men for at forbedre dette fedttab skal de begrænse alkoholholdige drikkevarer og fødevarer med meget fedt og sukker. Efter 6 til 8 måneders løb kan du miste ca. 12 kg på en sund måde.
Fordi løb forbrænder så meget fedt
Løb er fantastisk til at forbrænde fedt, fordi kroppen i løbet af en times træning øger stofskiftet så meget, at kroppen bliver endnu varmere, som om personen har feber.
Denne temperaturstigning starter under træning, men kan forblive indtil næste dag, og jo varmere kroppen er, jo mere fedt brænder kroppen. For at dette skal ske kræver det dog fysisk anstrengelse, da det ikke nytter at bære tunge tøj eller træne med en jakke, når det er sommer. Dette vil kun hindre reguleringen af kropstemperatur, eliminere vand unødigt og sundhedsskadeligt og vil ikke forbrænde fedt.
Advarselsskilte
Løb er en praktisk øvelse, som du kan gøre på gaden uden at skulle tilmelde dig et fitnesscenter, hvilket er en fordel for mange mennesker, men på trods af denne fordel kan det ikke være farligt at ledsage af en læge eller træner. Nogle advarselsskilte er:
- Fornemmelse af kulde og kulderystelser;
- Hovedpine;
- opkastning;
- Stor træthed.
Disse symptomer kan indikere hypertermi, som er når temperaturen bliver så høj, at den er skadelig og kan føre til død. Dette kan ske, selv på dage, der ikke er meget varme, men når luftfugtigheden er meget høj og ikke favoriserer sved.
