Sådan planlægges en god nats søvn

For at planlægge en god nats søvn, skal du beregne søvntiden gennem små cykler på 90 minutter, og du skal vågne op i det øjeblik, den sidste cyklus slutter. På den måde er det muligt at vågne lettere op med energi og godt humør.

Det meste af tiden har voksne brug for 4 til 6 søvncyklusser på 90 minutter for at genvinde energi, hvilket svarer til at sove mellem 6 til 9 timer om natten. Imidlertid bør denne beregning kun foretages fra det øjeblik, du falder i søvn og ikke på det tidspunkt, du lægger dig, fordi ikke altid tidspunktet til at ligge svarer til tidspunktet for at falde i søvn.

Så for at beregne sengetid eller vågne op er det vigtigt at tilføje den nødvendige tid til at falde i søvn, hvilket normalt er 15 til 30 minutter.

Udfyld dataene for at finde ud af, hvornår du skal sove eller vågne op:

Hvordan beregningen udføres

Antallet af cyklusser på 90 minutter, som du sover, er varierende og afhænger af behovet for hver person, men hemmeligheden er at tillade, at hver cyklus er fuldstændig afsluttet, når den først vågner op i slutningen af ​​dette.

Den 90 minutters cyklus kan gentages så mange gange som nødvendigt for at afslutte det antal timer søvn, det tager for at genvinde energi. Brug vores lommeregner til at finde ud af, hvad tid til at vågne op eller gå i dvale for at få en afslappende søvn:

For at sove godt er det endvidere vigtigt at holde rummet mørkt, roligt, uden støj og med en behagelig temperatur, ud over at finde en behagelig position, for at kunne falde i søvn godt og hurtigt.. 

Se følgende video, og se de tricks, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre