Gør abdominal vægttab?

Maveøvelser, når de udføres korrekt, er fremragende til at definere magemuskler, hvilket giver maven et "six pack" -udseende. Imidlertid bør de, der er overvægtige, også investere i aerobe øvelser, såsom motionscykel og løb på løbebåndet for at forbrænde fedt, så maven kan skille sig ud.

At udøve kun den traditionelle maveøvelse, have fedt akkumuleret i maven, er ikke nok til at tabe sig eller at miste mave, fordi denne øvelse ikke har en høj kaloriudgift, og de er ikke særlig gode til at forbrænde fedt.

Traditionelle abdominale risici

Traditionel maveøvelse kan forårsage rygproblemer, såsom ryg, nakke og endda herniated diskudvikling, når de udføres forkert. Der er dog flere variationer af maveøvelser, som, når de udføres korrekt, ikke skader rygsøjlen.

Den bedste måde at gøre sit-ups uden at skade din rygsøjle er at udføre forskellige typer sit-ups, der ikke kun arbejder med rectus abdominis, men også nedre del af maven og siderne.

Korrekt måde at gøre mave på

Se, hvordan man kan styrke maven uden at beskadige rygsøjlen i videoen:

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

Den forreste planke er en af ​​de bedste måder at arbejde på mavehinden, da den fungerer i hele abdominalregionen, både anterior, posterior og lateral, og ikke skader rygsøjlen eller holdningen overhovedet.

Den, der ikke kan opretholde denne statiske position i 20 sekunder, skal opretholde den så længe som muligt og derefter dele denne værdi med 2 for at udføre 3 sæt. For eksempel: hvis det maksimale den enkelte kan opnå er 10 sekunder, skal de gøre 3 sæt på 5 sekunder, idet mavemusklerne altid er stramme og ryggen så lige som muligt.

At lave mave hver dag er dårligt?

At udføre denne maveøvelse (for- eller sidebræt) skader ikke rygsøjlen og skader ikke. Imidlertid bør den samme træning ikke udføres hver dag, så muskelfibrene hviler og dermed når deres maksimale potentiale, hvilket skaber et slags naturligt bælte, der ikke korrekt brænder det akkumulerede fedt i dette område, men kan forbedre udseende, hvilket efterlader maven mere defineret og uden cellulite.

At lave mave med vægt eller sidde

Det anbefales ikke at foretage en vægtet sit-up på grund af den potentielle risiko for rygmarvsskader.

Imidlertid er idealet for den enkelte at tale med en fysisk pædagog, der kan angive den type abdominal, der er bedst egnet til deres reelle behov, inden der udføres nogen træning derhjemme eller på gymnastiksalen..

Her er nogle eksempler på maveøvelser:

• 6 øvelser til at definere maven derhjemme

• Øvelser til at definere maven uden abs