Pointer Diætregnemaskine

Point-diet er hovedsageligt baseret på madens kalorier, og hver person har et vist antal point, som de kan forbruge i løbet af dagen, og tæller hvor meget hver mad er værd. Således skal forbrug hele dagen planlægges i henhold til denne score, og praktisk talt enhver form for mad kan forbruges..

For at have en god overvågning af punkterne er det nødvendigt at nedskrive alle de fødevarer og de mængder, der indtages i løbet af dagen, hvilket også hjælper med at reflektere over, hvad der spises, og lære at kombinere sundere fødevarer bedre, som normalt bruger mindre point på kosten..

Sådan beregnes antallet af tilladte point

Mængden af ​​point, der er tilladt for hver person at forbruge hele dagen, varierer afhængigt af køn, højde, vægt og typen af ​​fysisk aktivitet, der udøves.

Trin 1:

Den første beregning foretages for at kende Basal Metabolic Rate (BMR) i henhold til følgende formler:

kvinder:

• 10 til 18 år: Vægt x 12,2 + 746
• 18 til 30 år: Vægt x 14,7 + 496
• 30 til 60 år: Vægt x 8,7 + 829
• Over 60 år: Vægt x 10,5 + 596

mænd:

• 10 til 18 år: Vægt x 17,5 + 651
• 18 til 30 år: Vægt x 15,3 + 679
• 30 til 60 år: Vægt x 8,7 + 879
• Over 60+: Vægt x 13,5 + 487

Trin 2:

Efter denne beregning er det nødvendigt at tilføje udgiften med fysisk aktivitet, fordi de, der træner noget, har ret til at forbruge flere point i kosten. Til dette er det nødvendigt at multiplicere den opnåede værdi fra TMB med den fysiske aktivitetsfaktor i henhold til nedenstående tabel:

Således har en 40 år gammel kvinde, der vejer 60 kg, for eksempel en BMI på 1401 kcal, og hvis hun udøver fysisk aktivitet mindst 3x / uge, vil hun have en samlet udgift på 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Trin 3:

Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier du bruger hele dagen, skal du beregne, hvor mange point du har lov til at forbruge for at tabe sig. For at gøre dette, divider de samlede kalorier med 3,6, hvilket er de samlede point, der er nødvendige for at opretholde vægten. For at tabe sig er det derfor nødvendigt at reducere 200 til 300 point af det samlede opnåede antal.

I eksemplet givet af den 40-årige kvinde ser beregningen sådan ud: 1891 / 3.6 = 525 point. For at tabe sig bliver hun nødt til at reducere 200 point af det samlede antal og efterlade 525 - 200 = 325 point.

Antal point for hver mad

I pointdiet har hver mad en bestemt pointværdi, der skal tælles hele dagen. For eksempel er grøntsager som radise, tomat og chard værd at være 0 point, mens grøntsager som græskar, rødbeder og gulerødder er 10 point værd. Juicerne varierer mellem 0 og 40 point, mens 200 ml læskedrik er værd 24 point. Fransk brød koster for eksempel 40 point, den samme værdi som 1 lille enhed søde kartofler.

I denne diæt frigives således alle fødevarer, og den største forsigtighed skal udvises for ikke at overskride det tilladte antal point pr. Dag. At spise en afbalanceret diæt med sundere fødevarer, såsom frugt, grøntsager og hele fødevarer, tillader dog forbrug af en større mængde mad, hvilket giver en større følelse af sættethed og efterlader sult i længere tid. For at få adgang til en komplet liste over fødevarer og point, skal du klikke på: Tabel over point diæt mad.

Punkter kostregler

Ud over at respektere de samlede tilladte point pr. Dag for at opnå vægttab med denne diæt er det også nødvendigt at følge nogle regler, såsom:

• Overskrid ikke mængden af ​​daglige point;
• Overdriv ikke madindtagelsen;
• Fast ikke, og skimp ikke på point en dag for at bruge dem på den næste;
• Spis ikke mindre point end det anbefalede minimum;
• Spis ikke mere end 5 fødevarer klassificeret som nul point pr. Dag;
• Når du træner, tjener du ekstra point, men de kan kun bruges på samme dag;
• Spis ikke mindre end 230 point om dagen;
• Efter at have mistet 5 kg, skal mængden af ​​point, der kan indtages pr. Dag, beregnes igen.

Stingdiet kan gøres derhjemme, alene eller ledsaget.