Hvorfor skal vi sove godt?

Det er meget vigtigt at sove, fordi det er under søvn, at kroppen genvinder sin energi, optimerer stofskiftet og regulerer funktionen af ​​hormoner, der er grundlæggende for kroppens funktion, såsom væksthormon. 

Mens vi sover, sker hukommelseskonsolidering, hvilket giver mulighed for bedre læring og præstation i skolen og på arbejdet. Derudover er det hovedsageligt under søvn, at kroppens væv repareres, hvilket letter sårheling, muskelgenvinding og styrker immunsystemet. 

Således anbefales en god nats søvn for at forhindre alvorlige sygdomme, såsom angst, depression, Alzheimers og for tidlig aldring. For at få en regelmæssig søvn anbefales det dog at anvende nogle vaner, som at man altid sover på samme tid, undgår at forlade tv'et og opretholde et mørkt miljø. Se vores tip til, hvad du skal gøre for at sove godt. 

Hvad sker der, hvis du ikke sover godt

Manglen på tilstrækkelig hvile, især når flere nætter i søvn går tabt, eller når det er rutinemæssigt at sove lidt, forårsager problemer som:

• Nedsat hukommelse og læring;
• Humørsvingninger;
• Risiko for at udvikle psykiatriske sygdomme, såsom depression og angst;
• Forøget betændelse i kroppen;
• Øget risiko for ulykker på grund af nedsat evne til at reagere hurtigt;
• Forsink væksten og udviklingen af ​​kroppen;
• Svækkelse af immunsystemet;
• Ændringer i glukosebehandling og som en konsekvens af vægtøgning og diabetes;
• Gastrointestinale lidelser.

Derudover er dårlig søvn også forbundet med en øget risiko for at udvikle fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og kræft. Mennesker, der sover mindre end 6 timer om dagen, risikerer næsten 5 gange mere at få et slagtilfælde.

Hvor længe skal sove vare

Det anbefales ikke at sove mindre end 6 timer om dagen. Mængden af ​​tilstrækkelig søvn per dag varierer imidlertid fra person til person på grund af flere faktorer, hvoraf den ene er alder, som vist i følgende tabel:

Disse søvn timer er nødvendige for at bevare fysisk og mental sundhed, og det er vigtigt at huske, at mennesker, der lider af kronisk søvnløshed, har en øget risiko for sygdomme, der er forbundet med hjernefunktion, såsom demens og hukommelsestab. Se 7 tricks til forbedring af hukommelsen uden problemer.

Fordi små lur er ikke nok

At tage lur i løbet af dagen, eller sove et par timer om natten, er ikke nok til at opretholde et godt helbred, da søvnen skal gennem 5 faser:

• Fase 1: varer cirka 15 minutter og er kendetegnet ved processen med at falde i søvn, når musklerne begynder at slappe af, og hjernen endnu ikke er helt afbrudt, så personen let kan vågne op til en stimulus;
• Fase 2: det er fasen med lettere søvn, når hjerte- og luftvejsfrekvensen falder, og kropstemperaturen begynder at falde. Det varer ca. 10 til 20 minutter;
• Fase 3: kroppen begynder at gå i dyb søvn, stofskiftet bremses og alle organer fungerer langsommere. Det er på dette tidspunkt, der produceres den største mængde væksthormon;
• Fase 4: det er fasen med dyb søvn, hvor kroppen virkelig begynder at genopfylde sine energier, genvinde cellers sundhed og producere hormoner, der er knyttet til vækst;
• REM-fase: i denne fase forekommer drømme, og hjernen bevarer vigtig information modtaget i løbet af dagen og eliminerer den hukommelse, der betragtes som unødvendig.

Drømning er således en vigtig indikator for, at hukommelsen fungerer godt, og når en nattesøvn afbrydes i halvdelen, er det sandsynligt, at den næste nat også vil blive urolig, da kroppen ikke kan følge søvnfaserne korrekt.

Strategier for bedre søvn

For at sove bedre, skal du undgå at drikke kaffe og indtage produkter med koffein efter kl. 17.00, såsom grøn te, cola og chokolade læskedrikke, da koffein forhindrer, at træthedssignaler når hjernen, hvilket indikerer, at det er tid til at sove.

Derudover bør du have en rutine for at lægge dig og stå op, respektere arbejds- og hviletider og skabe et roligt og mørkt miljø ved sengetid, da dette stimulerer produktionen af ​​hormonet melatonin, der er ansvarlig for ankomst af søvn. I nogle tilfælde af søvnforstyrrelser kan det være nødvendigt at tage melatonin-kapsler for at hjælpe dig med at sove bedre.

Tjek nogle tricks, der er bekræftet af videnskaben, for at sove bedre:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre