Hvad er skæring, hvad man skal spise og hvordan man gør det

Klipning er en proces, der sigter mod at tabe fedt uden at miste muskelmasse, så det er muligt at have mere muskeldefinition. Med skæring er det således muligt at miste overskydende vægtøgning gennem transformation til muskelmasse.

På trods af at de hovedsageligt bruges af bodybuilding-atleter, kan man også klippe af folk, der ønsker at tørre og dermed opnå større muskeldefinition. Til dette er det vigtigt, at diætplanen anbefales af en sportsernæringsfysiolog i henhold til ernæringens behov og mål for personen, og at træningen gennemføres under vejledning af en fysisk træningsfaglig professionel.

Bulking og skæring er strategier, der hovedsageligt bruges af bodybuildere med det formål at garantere en større mængde muskelmasse, mindre kropsfedt og større muskeldefinition. Mens bulking udføres i lavsæsonen, det vil sige i tider, hvor der ikke er nogen konkurrencer, udskæres der i forberedelsesfasen af ​​konkurrencen. Lær mere om bulking og forstå, hvordan det gøres.

Skæring er normalt forbundet med bulking, hvilket svarer til det foregående trin i kropsdefinitionsprocessen, der sigter mod at øge vægten.

Sådan gør du det

Skæringen skal ske under vejledning af en fysisk træningsfagmand, der angiver den bedste træningsstrategi, volumen og intensitet, og maden skal følges i henhold til anbefalinger fra sportsnæringsfysiologen, der skal angive en spiseplan i henhold til personens ernæringsmæssige behov, mål og type udført træning.

Skæring starter efter bulkingstiden, og dens hovedmål er tabet af fedt og muskeldefinition, så det er nødvendigt at foretage en mere begrænset diæt, med mindre kulhydrater indtaget og en stigning i mængden af ​​proteiner. Kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen, men ved nedskæring er det vigtigt, at energien kommer fra det akkumulerede fedt, så det er vigtigt at have en ernæringsorientering, så der er nok energi til at udføre træningen og favorisere forbrænding af fedt, udover for at forhindre tab af muskelmasse.

Derudover skal træningsrutinen være i overensstemmelse med kosten. Det er vigtigt, at der i træningsplanen er dage, hvor aerob træning udføres fra moderat til høj intensitet, og det er vigtigt, at den dag er der en stigning i forbruget af kulhydrater, for da er det muligt at have energi til at udføre træningen korrekt og intenst, hvilket favoriserer skære resultater.

For at stimulere fedtforbrænding anbefales det, at der er 2 til 3 dages aerob træning med træning i moderat til høj intensitet og vægt, hvor muskelgrupperne arbejdes isoleret for at undgå tab af muskelmasse.

Skæringstiden kan variere afhængigt af fedtprocenten, hvor meget personen ønsker eller har brug for at miste og intensiteten af ​​den udførte træning.

Hvordan går det med den skære diæt

Mad i skærefasen bør gøres under vejledning af en ernæringsfysiolog, da det er muligt at bestemme den bedste diætplan i henhold til personens mål og træningsintensitet..

I denne proces er anbefalingen at reducere forbruget af kulhydrater og øge indtagelsen af ​​proteiner, da målet er at reducere procentdelen af ​​fedt og opretholde muskelmasse. Det anbefales derfor ikke at forbruge sukker, raffineret mel, slik, brød, havre, ris eller pasta og foretrække for magert kød, såsom kylling og kalkun, fisk, æg, frø og ost, for eksempel. Tjek hvordan en lav kulhydratdiæt skal se ud.

Derudover er det vigtigt at drikke meget vand og undgå at gå for længe uden at spise. Normalt er indikationen, at der fremstilles 3 hovedmåltider og 2 snacks. I nogle tilfælde kan ernæringsfysiologen også anbefale brugen af ​​kosttilskud med aminosyrer, for at forhindre tab af muskelmasse, og brugen af ​​termogen, dog bør brugen af ​​termogen være velorienteret, så rebound-effekten ikke sker, hvilket svarer til vægtøgning, når du holder op med at bruge.

Her er nogle flere tip til en lav-kulhydrat-diæt:

LAV KOLDIET: VÆRDT DET?