Hvad er koncertinaffekten, årsagerne og hvordan man undgår dem

Concertinaeffekten, også kendt som yo-yo-effekten, sker, når den tabte vægt efter en slankende diæt hurtigt vender tilbage, hvilket får personen til at tynge igen.

Vægt, kost og stofskifte reguleres af adskillige hormoner, der virker på niveau med fedtvæv, hjerne og andre organer, så det antages, at vægtgenvinding ikke kun er forbundet med ændringer i spisevaner eller type diæt, men også til metaboliske og fysiologiske ændringer i kroppen i et forsøg på at kompensere for den periode med "sult", som kroppen har gennemgået, da kroppen kan fortolke vægttab som en "trussel" og prøve at komme tilbage til hvad i lang tid var det normalt plus 5,10 eller 15 kg.

Sådan undgås harmonikaeffekten

For at undgå harmonikaeffekt er det vigtigt, at kosten altid overvåges af en læge eller ernæringsfysiolog, så den er passende til hver enkelt person, og der er en overvågning. Derudover er det vigtigt at:

• Undgå meget begrænsede eller ernæringsmæssigt ubalancerede diæter, det er vigtigt at spise en varieret og afbalanceret diæt;
• Udfør en diæteruddannelse, foretag ændringer i din livsstil, der kan vedtages for livet;
• Vægttab skal være progressivt;
• Spis hver 3. time i små mængder;
• Spis langsomt og tygg din mad godt, så metthedssignalet når din hjerne for at undgå overspisning.

Derudover er det vigtigt at undgå fysisk inaktivitet og udøve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen i cirka 1 time..

Hvor længe kommer vægten normalt tilbage?

Nogle undersøgelser har vist, at ca. 30 til 35% af vægttab gendannes 1 år efter behandlingen, og 50% af mennesker vender tilbage til deres oprindelige vægt i det femte år efter vægttab.

Tjek den følgende video om harmoniseringseffekten:

INTERMITTENTFASTING: løsningen til harmonisk effekt?

Hvad kan forårsage koncerteffekten

Der er adskillige teorier, der forklarer harmonikaffekten, og som kan forbindes med flere faktorer, såsom:

1. Diætets type og sammensætning

Det antages, at realiseringen af ​​meget restriktive diæter, monotone og ernæringsmæssigt ubalancerede diæter kunne favorisere den langsigtede rebound-effekt.

I tilfælde af restriktive diæter er det muligt, at ved genstart af normal mad kan der dannes et vævsrespons på næringsstoffer, hvor kroppen søger at genvinde det, den havde mistet, som om det var et svar på den "sult", som personen gik igennem den periode. Således kan der være ændringer på det metabolske niveau, såsom øget fedtproduktion og opbevaring, nedsat blodsukker og følgelig øget appetit og mængden af ​​mad der konsumeres i løbet af dagen.

Kolhydrater, proteiner og fedtstoffer under deres stofskifte stimulerer iltforbruget forskelligt, så i tilfælde af ubalancerede diæter, hvor der er en overvejende karakter af et bestemt næringsstof, såsom hvad der forekommer i den ketogene diæt, kan det for eksempel have en vis indflydelse i vægtøgning.

2. Fedtvæv

Cellerne i fedtvævet er tomme, når personen taber sig, men dens størrelse og mængde opretholdes i en længere periode. Dette er en anden teori, der antages, at det faktum, at antallet og størrelsen på fedtvævceller forbliver det samme i et stykke tid, aktiverer kroppens kompensationsmekanismer for at få disse celler gradvist til at udfylde, indtil de når den normale lydstyrke.

3. Ændring i metthedshormoner

Der er adskillige hormoner, der er relateret til metthedsprocessen, som findes hos mennesker, der har haft alvorligt vægttab, lavere niveauer af leptin, YY-peptid, cholecystokinin og insulin med en stigning i niveauerne af ghrelin og bugspytkirtlen..

Det antages, at alle hormonelle ændringer gør det muligt at genvinde vægten, med undtagelse af en stigning i pankreatisk peptid, fordi der som et resultat af disse ændringer er en stigning i appetit, hvilket favoriserer madindtagelse og følgelig hårforøgelse..

For bedre at forstå, hvordan dette sker, er det vigtigt at gøre det klart, at ghrelin er et hormon, der er ansvarlig for at stimulere appetitten på hjerneniveau, så dets niveauer er høje i en fastende periode. På den anden side er leptin ansvarlig for at reducere appetitten, og det har vist sig, at mennesker, der har mistet 5% af deres vægt, har reduceret niveauerne af dette hormon. Denne situation aktiverer kompensationsmekanismer og får energiforbruget til at falde og vægttab.

Ud over ændringer i metthedshormoner er vægttab også forbundet med ændringer i hypothalamus og hypofysen, som også kan stimulere harmonikaeffekten.

4. Ændring i appetit

Nogle mennesker rapporterer øget appetit efter vægttab, hvilket kan være forbundet med alle de fysiologiske ændringer, der opstod i kroppen under vægttabsprocessen. Det menes imidlertid, at dette også skyldes det faktum, at folk mener, at de fortjener en belønning, der gives som mad.