Glucomannan Hvad er det til, og hvordan man tager det
Glucomannan eller glucomannan er et polysaccharid, det vil sige det er en ikke-fordøjelig vegetabilsk fiber, opløselig i vand og ekstraheres fra roden til konjac, som er en medicinalplante, der videnskabeligt kaldes Amorphophallus konjac, meget konsumeret i Japan og Kina.
Denne fiber er et naturligt appetitdæmpende middel, fordi det sammen med vand danner en gel i fordøjelsessystemet, der forsinker gastrisk tømning, og er fremragende til bekæmpelse af sult og tømning af tarmen, formindskelse af oppustethed i maven og dermed forbedring af forstoppelse . Glucomannan sælges som et ernæringstilskud i helsekostbutikker, nogle apoteker og på internettet i pulver- eller kapselform.
Hvad er det til?
Glucomannan hjælper dig med at tabe dig, fordi den er rig på opløselige fibre, hvilket giver flere sundhedsmæssige fordele og kan bruges til flere formål:
- Fremme en følelse af metthed, da denne fiber bremser gastrisk tømning og tarmtransit, hvilket hjælper med at kontrollere sult. Nogle undersøgelser viser, at denne effekt kan favorisere vægttab;
- Regulere fedtstofskifte, hjælper med at reducere niveauerne af frie fedtsyrer og kolesterol i blodet. Af denne grund kan forbruget af glucomannan bidrage til at sænke risikoen for hjertesygdomme;
- Regulere tarmtransit , fordi det favoriserer stigningen i volumen af fæces og fremmer væksten af tarmmikrobiotaen, da den udøver en prebiotisk virkning og hjælper med at bekæmpe forstoppelse;
- Hjælp med at kontrollere blodsukkerniveauet, at være fordelagtig ved kontrol af diabetes;
- Fremme antiinflammatorisk effekt i kroppen. Indtagelse af glucomannan kan mindske produktionen af pro-inflammatoriske stoffer, især ved atopisk dermatitis og allergisk rhinitis, men der er behov for yderligere undersøgelser for at bevise denne effekt;
- Forøg biotilgængelighed og mineralabsorption såsom calcium, magnesium, jern og zink;
- Forebyg kolorektal kræft, da den er rig på opløselige fibre, der fungerer som en prebiotisk, opretholder bakterieflora og beskytter tarmen.
Derudover kan glucomannan også forbedre inflammatoriske tarmsygdomme, såsom ulcerøs colitis og Crohns sygdom, da tilsyneladende indtagelsen af denne opløselige fiber hjælper med at bekæmpe patogene mikroorganismer, stimulerer helingen af tarmen, regulerer immunsystemets funktion og forbedrer evnen til at generere en systemisk immunrespons.
Hvordan man tager
For at bruge glucomannan er det vigtigt at læse indikationerne på etiketten, mængden, der skal tages, varierer afhængigt af mængden af fiber, produktet præsenterer.
Det er normalt indikeret, at det tager 500 mg til 2 g pr. Dag i to separate doser sammen med 2 glas vand derhjemme, fordi vand er afgørende for fibrenes virkning. Det bedste tidspunkt at tage denne fiber er 30 til 60 minutter før hovedmåltider. Den maksimale dosis er 4 gram pr. Dag. Brugen af kosttilskud skal ledsages af en sundhedspersonal som lægen eller ernæringsfysiologen.
Bivirkninger og kontraindikationer
Når der ikke tages tilstrækkeligt med vand, kan fækalkagen blive meget tør og hård, hvilket kan forårsage alvorlig forstoppelse og endda tarmobstruktion, en meget alvorlig situation, som bør tages op til fornyet vurdering, men for at undgå denne komplikation tag hver kapsel med 2 store glas vand.
Glucomannan-kapsler bør ikke tages på samme tid som anden medicin, da det kan forringe dets absorption. De bør heller ikke tages af børn under graviditet, amning og i tilfælde af obstruktion af spiserøret.
