Diæt til at miste 3 kg på 10 dage
For at miste 3 kg på 10 dage er det nødvendigt at have nok fokus og spise hovedsageligt hele fødevarer, grøntsager og proteinkilder, såsom magert kød, æg og ost.
Derudover er det nødvendigt at drikke masser af vand og vanddrivende te for at hjælpe blodcirkulationen og bekæmpe væskeretention og for at udøve fysisk aktivitet hver dag for at stimulere fedtforbrænding.
Mad der hjælper med at tørre maven
De fødevarer, der mest hjælper med at fremskynde stofskiftet og bekæmpe væskeretention, er:
- Vanddrivende te, som grøn te, mate te og hibiscus;
- Frisk frugt, med hud og bagasse, da de er rige på fiber og vitaminer;
- vegetabilsk, især rå eller sauteret med olivenolie;
- proteiner som æg, ost og magert kød;
- Gode fedtstoffer, som kastanjer, jordnødder, chia og hørfrø og olivenolie.
Disse fødevarer bør inkluderes i alle måltider, det er vigtigt at undgå kilder til enkle kulhydrater, såsom ris, pasta, mel, brød og juice.
Mad, der forhindrer tab af vægt hurtigt
Mad, der bør undgås under kosten for at tabe sig hurtigt, er:
- Enkle kulhydrater, såsom ris, pasta, mel, brød, kager og melrige mad;
- Sukkerholdige drikkevarer som juice og læskedrikke;
- Fryst færdig mad, som lasagne og pizza;
- Natriumrige fødevarer, såsom bouillon, færdige supper, pølse og pølse;
- Fødevarer med tilsat sukker, som yoghurt med aromatiseret, açaí, is og færdigbagt;
- Alkoholiske drikkevarer.
Derudover er det også vigtigt at undgå overskydende madkilder til gode kulhydrater, såsom havre, mel og brun og brun ris, da overskydende kulhydrater hele dagen skader vægttab.
Menu for at miste 3 kg på 10 dage
Følgende tabel viser et eksempel på en menu designet til hurtigt at tabe sig:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | Usødet kaffe + 1 æg med 1 skive ost | 1 hel yoghurt med + 1 col chia-te | Usødet grøn te + 2 røræg med ricotta-fløde |
| Morgen Snack | 1 glas grøn juice med citron og kål | Hibiscus te + 5 cashewnødder | 1 pære |
| Frokost / aftensmad | 1/2 laksefilet + grøn salat med citrondråber og 1 drizzle olivenolie | 1 grillet kyllingesteak med tomatsauce og grøntsager sauceret i olivenolie | zucchini nudler med tun, peberfrugter, tomater og løg |
| Eftermiddags snack | Par te + 1 skive fuldkornsbrød med 1 skive ost | Sukkerfri kaffe + 2 kogte æg | 1 glas grøn juice med citron, kokosvand og grønnkål |
Ud over mad er det vigtigt at udøve fysisk aktivitet dagligt for at tilskynde til vægttab ved brug af kropsfedt.
Se følgende video og se de enkle tip fra vores ernæringsfysiolog til tabe sig:
visninger
Tilmeld dig
