Hurtig og sund vægttab diæt
Denne diæt til at tabe sig på 15 dage giver et hurtigt vægttab, der er i stand til at reducere ca. 5 kg på kun to uger og uden meget opofrelse.
Jo større vægt du skal tabe, jo større skal hastigheden for vægttab dog være, så normalt er de første par uger efter slanking.
Komplet menu til hurtigt vægttab
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages vægttabs-menu.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 240 ml skummetmælk + omelet lavet med 1 æg og tomat | Usødet frugt smoothie + 1 col chia suppe | Skummet yoghurt + 1 col linfrø suppe + 2 skiver bagt ost med salat og tomat |
| Morgen snack | 1 æble + 3 kastanjer | 2 skiver ost og skinke + 1 skål gelatine | 1 pære + 3 jordnødder |
| Frokost / aftensmad | 150 g fiskefilet + 2 col kikærtesuppe + kogt salat + 2 skiver ananas | 150 g kyllingebryst + 2 col bønnesuppe + briseret rå salat + 1 appelsin | Grøntsagssuppe med quinoa + 1 kogt æg + 1 skive melon |
| Eftermiddags snack | 1 yoghurt med lavt fedtindhold + 1 col hørfrøsuppe | 2 skiver vandmelon + 3 kastanjer | 1 kop usødet te + vegetabilsk omelet |
Diæter, der lover hurtige resultater, bør laves i en begrænset periode, og enhver diæt bør udføres under tilsyn af en ernæringsfysiolog, især hvis personen har en sygdom som diabetes og hypertension. Se 5 Crepioca-opskrifter for at tabe sig.
3 enkle regler for, at denne diæt fungerer
- Tilladte fødevarer: magert kød, fisk, æg, skaldyr, skummetmælk og mejeriprodukter, frø, nødder, bælgfrugter, grøntsager og frugter.
- Forbudte fødevarer: sukker, kartofler, pasta, brød, ris, mel, mayonnaise, smør, olie, olivenolie, banan, drue, avocado og forarbejdet kød som pølse, pølse, bacon og skinke.
- Begynd på detoxificerende diæt forbedrer resultater, så se en fremragende opskrift på detox-suppe til at færdiggøre denne diæt i denne video:
DETOX Vægttabssuppe
642 tusind visninger
12K Tilmeld dig Denne diæt kan suppleres med te for at tabe sig, såsom citron og ingefær eller grøn te, som hjælper med at reducere hævelse og væskeretention, nedsætte appetit og fremskynde stofskiftet. Lær hvordan du forbereder te til at tabe sig.
Medicin, der hjælper dig med at tabe dig, såsom sibutramin eller orlistat, er en mulighed, især når fedme udsætter dit helbred, men de bør kun tages med anbefaling fra en gastroenterolog eller endokrinolog, ellers er det meget muligt, når medicinen er ovre læg på vægt igen.
Vægttab øvelser
For at supplere denne diæt anbefales det også at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og til det er øvelser en fremragende hjælp. De bedste er:
1. Opvarmningsøvelser
De bedste øvelser til at tabe sig er aerob, såsom hurtig gang, løb, cykling, ro eller svømning. Denne type fysisk aktivitet forbrænder mange kalorier på kort tid og er ideel til forbrænding af akkumuleret fedt ud over at forbedre hjertestyrken og vejrtrækningskapaciteten. Skal udføres i mindst 20 minutter dagligt.
2. Lokaliserede øvelser
Nakkeøvelser hjælper med at øge muskelmassen, så du kan bekæmpe cellulite og forbedre selvtillid. Men disse øvelser er også vigtige, fordi når de maksimale og mellemstore gluteusmuskler er svage, kan der være smerter i ryggen, knæene og hofterne.
For at få det bedste resultat, skal træningen udføres hver anden dag, og kosten bør være rig på proteinfødevarer, såsom hvidt kød, yoghurt og æggehvide omelet, fordi de favoriserer dannelse af muskler. Oplev andre proteinrige fødevarer.
To øvelser til glutes, som kan gøres derhjemme og på få minutter, er:
Eks. 1: I positionen af 4 understøtter, med albuerne hviler på gulvet, løft det ene ben over hoftehøjden. Benhøjden er ca. 10 centimeter, og det er ikke nødvendigt at hvile knæet på gulvet. Gør 8 elevatorer og hvil i 30 sekunder. Gentag øvelsen to gange mere.
Eks 2: Liggende på ryggen, hænderne på dine sider, løft hofterne fra gulvet 8 gange i træk og hvile i 30 sekunder. Gentag den samme øvelse to gange mere.
Se følgende video og se flere tip til hurtigt at tabe sig:
visninger Tilmeld dig
