Diæt til par at tabe sig sammen
For at gøre kosten lettere, at involvere din kæreste, mand eller partner gør det normalt meget lettere, når du vælger sunde fødevarer, når du spiser, når du handler i supermarkedet og restauranter, for eksempel ud over at bringe mere motivation til at udøve fysisk aktivitet.
Se et eksempel på en træningsplan at gøre parvis.
I tanke om det skrev den brasilianske ernæringsfysiolog Patricia Haiat bogen Dieta dos Casais for at stimulere et sundt liv i parret, hvor hun angiver tip, opskrifter og en spiseplan, der skal følges af 2, der er opdelt i de 3 faser vist nedenfor.
Fase 1: Opdagelse
Denne fase varer 7 dage og er begyndelsen på pausen fra den tidligere rutine, hvor forbruget af skadelige fødevarer fandt sted, som vil blive erstattet af en diæt med fødevarer, der er gavnlige for kroppen, med det primære mål at afgifte kroppen..
- Hvad skal man spise: alle slags frugter, grøntsager og vegetabilske proteiner, såsom soja, linser, bønner, kikærter, majs og ærter.
- Hvad man ikke spiser: rødt kød, hvidt kød, fisk, fisk, skaldyr, æg, mælk, ost, yoghurt, raffinerede korn og mel, glutenfri mad, alkoholholdige drikkevarer, sukker og kunstige sødestoffer.
Fase 2: Engagement
Denne fase varer mindst 7 dage, men skal følges, indtil målet om vægttab er nået, hvilket tillader et moderat forbrug af fødevarer med gluten og mælk og mejeriprodukter.
- Hvad skal man spise: Mandag til onsdag er det kun vegetabilske proteiner, såsom soja, linser, bønner, kikærter, majs og ærter. Fra torsdag til søndag er magre proteiner af animalsk oprindelse, såsom rødt og hvidt kød og fisk.
- Hvad man ikke spiser: sukker, alkoholholdige drikkevarer, gluten og mejeriprodukter i overskud.
Fase 3: Loyalitet
Denne fase har ingen varighed, som det er, når sunde spisevaner skal opretholdes, idet de får lov til at konsumere alle fødevarer moderat.
- Hvad skal man spise: kød, fisk, bælgfrugter såsom bønner, sojabønner, kikærter og linser, kartofler, søde kartofler, yams og andre kulhydratkilder, fortrinsvis fuldkorn, såsom mel, ris og fuldkornspasta.
- Hvad man ikke spiser: mad med et højt hvidt sukkerindhold, såsom slik, kager og desserter, hvidt mel, hvid ris, frosset færdig mad, pulveriseret suppe og stegning.
Selvom bogen blev skrevet med fokus på parets vægttab, kan den samme kost følges af hele familien eller af vennegrupper fra arbejde eller klasser, der også ønsker at tabe sig, da gruppevægttab er hurtigere og mere effektiv.
For at tabe sig uden diæt, se Simple tip til at tabe sig uden at ofre.
