Sådan bruges fiber til at tabe sig
For at bruge fibre til at tabe sig, skal du forbruge fibre ved hvert måltid hver dag, fordi de bringer fordele såsom nedsat appetit og forbedret tarmtransit, fordi de fanger vand, danner en slags gel i maven og gærer i tarmen , hvilket letter eliminering af afføring.
Derudover mindsker fibrene absorptionen af sukker og fedtindtag og har en god langtidseffekt på vægttabsprocessen. Andre fordele inkluderer nedsat risiko for visse typer kræft, såsom tyktarms-, endetarmskræft og brystkræft ud over at forhindre osteoporose. For at bruge fibrene til at tabe sig er det nødvendigt:
1. Spis fiber med hvert måltid
Hemmeligheden bag at øge dit fiberindtag er at vælge friske fødevarer som frugt, grøntsager og korn, som har gode mængder fiber, og således fordele dem til hvert måltid. Et godt eksempel på en højfibermenu er:
| morgenmad | 1 glas naturlig appelsinsaft + fuldkornsbrød med hvidost + kaffe |
| Morgen snack | 1 æble med skræl + 2 toast med ostemasse |
| frokost | 1 skål salat med tomat, vandkarse, ruccola og sesam + kogte grøntsager + magert kød eller kogt æg + 1 pære med dessertskal |
| Eftermiddags snack | 1 kop yoghurt med hele korn |
| middag | Kogte grøntsager + kogt fisk + ris med broccoli + 1/2 papaya til dessert |
| aftensmad | 1 kop te |
Selvom der er to typer kostfiber, opløselig og uopløselig, bidrager begge til vægttab og vedligeholdelse. Gode diætkilder til opløselig fiber findes i skaller på korn, såsom majs, sojabønner og kikærter, og i afskallede frugter. Mens uopløselige fibre findes i større mængder i massen af frugter såsom æbler, grønsager såsom gulerødder, havrekli og bælgfrugter såsom linser og bønner..
For at finde ud af, hvor meget fiber der er i de mest almindelige fødevarer, se: Fødevarer rig på fiber.
2. Føj fiber til alt, hvad du spiser
En anden måde at øge dit daglige fiberindtag på er at tilføje 1 spiseskefuld havre eller klid til f.eks. Mælk, yoghurt eller suppe. Chia, hørfrø og sesamfrø kan let tilsættes salater og frugtsalat.
Du kan lægge disse ingredienser i små containere og altid have dem til rådighed for at tilsætte juice eller yoghurt, når du er på arbejde, hvilket øger dit fiberindtag med hvert måltid.
Ud over at konsumere fiber på en naturlig måde kan det være nyttigt at tage et fibertilskud, der kan købes på apoteker eller apoteker. Disse fibre kan være opløselige eller uopløselige og kan sættes til vand, mælk, te, suppe eller juice. Nogle har smag, andre ikke. De, der smager, kan sættes til vandet, mens de andre kan bruges i enhver væske.
En detalje, der er meget vigtig for at sikre korrekt brug af fibre, hvad enten det er fra naturlige eller industrialiserede kilder, er at drikke 1,5 til 2 liter vand, te eller juice om dagen.
3. Foretruk hele madvarer
Der findes forskellige fødevarer i hel form, såsom brød, kiks, ris og pasta, og disse bør erstatte de raffinerede, der er lettere. Fullkorn har en lidt anden smag og er dyrere, men har mange sundhedsmæssige fordele ud over at reducere sult.
Se og se andre ideer til, hvordan man taber sig på en sund måde ved at spise mere fiber.
Tab hurtigere ved at spise fiber
123 tusind visninger
6,1k Tilmeld
