Hvordan man kender den ideelle mængde kropsfedt
For at nå den ideelle fedtprocent og have en defineret krop, udover at reducere mængden af fedtrige fødevarer, du spiser, tilrådes det at træne højintensiv træning i mindst 90 minutter hver dag, såsom f.eks. Løb eller spring. Kend de fødevarer, der skal undgås i: Mad med fedtindhold.
Mængden af ideelt kropsfedt hos mænd kan variere mellem 16 og 20% og hos kvinder mellem 20 og 24%, men disse værdier stiger normalt med alderen og er i de fleste tilfælde højere hos kvinder. Derudover har en person, der udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, mindre kropsfedt end en, der er stillesiddende.
Sådan beregnes kropsfedt
Til beregning af kropsfedt bruges bioimpedansudstyr, såsom vægte, til let at vurdere vægten, mængden af vand, muskel og kropsfedt, og målingen skal udføres på tom mave eller mindst 1 time efter et måltid. let, som en salat.
Denne måling bør ikke foretages under graviditet, efter intens fysisk aktivitet, under menstruation eller 5 dage før eller 5 dage efter menstruation, da værdierne ændres.
Derudover er der formler, der tager hensyn til hudens omkreds og folder i regioner med mere kropsfedt som mave, ryg, arm og lår, som ernæringsfysiologen kan bruge til at måle mængden af lokalt fedt, hvilket hjælper fitnesstræneren med at definere en træningsplan for at reducere fedt i en region i kroppen.
Forstå, hvordan bioimpedans fungerer i vores video:
BIOIMPEDANCE: hvad det er, og hvordan det fungerer
172 tusind visninger
7.5K Tilmeld dig Ideelle værdier for kropsfedt til mænd
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| atlet | mindre end 11% | mindre end 12% | mindre end 14% | mindre end 15% |
| god | 11% til 13% | 12% til 14% | 14% til 16% | 15% til 17% |
| normal | 14% til 20% | 15% til 21% | 17% til 23% | 18% til 24% |
| høj | 21% til 23% | 22% til 24% | 24% til 26% | 25% til 27% |
| Meget høj | mere end 23% | mere end 24% | mere end 26% | 27% mere |
Ideelle kropsfedtværdier for kvinder
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| atlet | mindre end 16% | mindre end 17% | mindre end 18% | mindre end 19% |
| god | 16% til 19% | 17% til 20% | 18% til 21% | 19% til 22% |
| normal | 20% til 28% | 21% til 29% | 22% til 30% | 23% til 31% |
| høj | 29% til 31% | 30% til 32% | 31% til 33% | 32% til 34% |
| Meget høj | mere end 31% | mere end 32% | mere end 33% | mere end 34% |
Når patienten er over 60 år, er det normalt at have en fedtprocent, der er højere end værdierne i tabellerne, og det er derfor nødvendigt, at ernæringsfysiologen relaterer værdien til den ældres mad og fysiske aktivitet.
At holde mængden af kropsfedt inden for ideelle værdier er vigtigt for at sikre helbredet, for at beskytte indre organer og opretholde den ideelle kropstemperatur, f.eks..
Sådan reduceres kropsfedt
For at tabe sig og reducere procentdelen af kropsfedt, mens du opretholder eller øger muskelmassen, er det vigtigt at udøve fysisk aktivitet med regelmæssighed og høj intensitet i mindst 3 måneder, såsom cykling eller løb. Prøv denne plan: Løbstræning for at forbrænde fedt.
Brug lommeregneren til at finde ud af, hvad din BMI er, og om det er inden for normale værdier:
