Sådan øges immuniteten

For at styrke immunforsvaret, forhindre udvikling af nogle sygdomme og hjælpe kroppen med at reagere på dem, der allerede er manifesteret, er det vigtigt at spise flere fødevarer rige på vitaminer og mineraler, reducere forbruget af fedt, sukker og industrialiserede kilder, med farvestoffer og konserveringsmidler, og det kan være indiceret at tage medicin eller kosttilskud, der øger immuniteten.

Men at følge en sund livsstil er også en af ​​de bedste strategier for at holde kroppens naturlige forsvarssystem altid stærkt og effektivt, og det anbefales derfor ikke at ryge, spise sund mad, træne let eller moderat fysisk træning regelmæssigt, har tilstrækkelig vægt, sove 7 til 8 timer om natten, undgå stress og indtage alkohol med moderation. Disse vaner skal følges af alle i hele livet, ikke kun på tidspunkter, hvor personen er syg eller let syg. 

Fødevarer, der øger immunforsvaret Fødevarer, der svækker immunforsvaret

Mad, der øger immuniteten

Fødevarer rig på selen, zink, C- og E-vitaminer og probiotika og rige på omega 3 er bedst egnet til at øge immuniteten, fordi de favoriserer den ideelle ramme for kroppen til at producere forsvarsceller mere effektivt . Nogle eksempler er:

• selen: Brasilien nødder, hvede, ris, æggeblomme, solsikkefrø, kylling
• zink: østers, rejer, oksekød, kylling og fisk, lever, hvedekim, fuldkorn, nødder 
• C-vitamin: orange, mandarin, ananas, citron, jordbær 
• E-vitamin: solsikke, hasselnød, jordnødde, mandelfrø 
• probiotika: almindelig yoghurt og gæret mælk, ligesom kefir eller yakult 
• Omega 3: sardiner, laks, tun og hørfrø 

Den person, der har brug for at styrke sit immunforsvar, skal forbruge en større mængde af disse fødevarer på daglig og regelmæssig basis, ikke kun når han allerede er syg, men for at forhindre ham i at blive syg igen. Se flere fødevarer, der øger immuniteten i denne video:

Hvad skal man gøre for at forbedre IMMUNITY

76 tusind visninger4.8K Tilmeld dig

Retsmidler for at øge immuniteten 

En god måde at naturligt forbedre kroppens immunitet er at tage et kosttilskud i form af kapsler, der kan købes på apoteker, apoteker eller helsekostbutikker. Nogle eksempler er bovint råmelk, astragalusfrø, perillafrøolie og propolisekstrakt.

Selvom de kan købes uden recept, er det godt at tage med lægenes viden, fordi at tage kosttilskud på en overdrevet måde kan være sundhedsskadeligt. 

Sådan øges immuniteten hurtigt 

For at øge immuniteten hurtigt og gøre kroppen stærkere i kampen mod aggressive stoffer skal du:

• Vedtage gode sundhedsvaner, ikke være i nærheden af ​​rygere, sove ordentligt, undgå stress;
• Udsæt dig for solen om morgenen uden solcreme for at være i stand til at fremstille D-vitamin;
• Forbruge sunde fødevarer og frugter og grøntsager, fortrinsvis organisk eller produceret derhjemme uden pesticider;
• Undgå hurtig mad og forarbejdede fødevarer så meget som muligt;
• Tag et kosttilskud for at øge immuniteten;
• Tag ikke medicin uden medicinsk viden;
• Forbedre tarmsundheden ved at bekæmpe forstoppelse;
• Drik cirka 2 liter mineralvand eller filtreret vand hver dag. 

Derudover er det også vigtigt at undgå lukkede offentlige steder, såsom indkøbscentre, teatre og biografer, hvor der er mindre luftcirkulation, og mere sandsynligt at udvikle vira og bakterier, der kan virke ufarlige for størstedelen af ​​befolkningen, men som kan forårsage alvorlige komplikationer hos dem med svagere immunsystem. 

Sådan øges babyens og børnenes immunitet 

Den bedste måde at styrke babyens immunsystem er ved at investere i ammende, sund og diversificeret mad fra 6 måneders levetid og fremover, vaccinere babyen på de tidspunkter, der er angivet af børnelægen, og have gode sundhedsvaner, såsom at ikke ryge i nærheden af ​​babyen og den barn, og give kun antibiotika, når de er indikeret af en børnelæge. På den måde kan babyens krop finde alt, hvad den har brug for for at producere flere forsvarsceller, der er i stand til at bekæmpe og slå patogener, såsom vira, svampe og bakterier. 

Opskrifter, der styrker immunforsvaret 

Ved at satse på naturlige frugtsaft, te og vitaminer tilberedt med frugt og grøntsager er det også en god måde at øge immuniteten på. Nogle gode opskrifter er:

1. Roesaft med gulerødder 

ingredienser

• 2 skiver rå roer 
• 1/2 rå gulerod 
• 1 orange med græs 
• 1 tsk malet ingefær 
• 1/2 kop vand 

Metode til forberedelse

Pisk alle ingredienser i en blender eller mixer og tag den næste, helst uden at tilsætte sukker eller sil.

2. Banan smoothie med nødder 

ingredienser 

• 1 frosset banan
• 1 skive papaya
• 1 ske kakaopulver
• 1 pakke usødet almindelig yoghurt
• 1 håndfuld nødder 
• 1 Brasilien nødde
• 1/2 ske honning 

Metode til forberedelse

Pisk alle ingredienserne i en blender eller mixer og tag den næste. 

3. Echinacea-te 

jegngredientes

• 1 tsk Echinacea rod eller blade
• 1 kop kogende vand

Metode til forberedelse 

Læg 1 tsk af Echinacea-rod eller blade i en kop kogende vand. Lad stå i 15 minutter, sil og drikke 2 gange om dagen.

Se flere eksempler på hjemmemedisiner for at øge immuniteten naturligt. 

Årsager til lav immunitet 

Nogle situationer, der kan forårsage svækkelse af immunsystemet, er dårlig kost, dårlige hygiejnevaner, ikke vaccineres, når det er nødvendigt, og rygning. Derudover er det under graviditet normalt, at immunsystemet falder, hvilket forekommer naturligt hos alle kvinder, som en måde at forhindre moders krop i at afvise babyen, og under behandling mod kræft eller HIV-virus..

Mennesker, der har et syndrom eller andre sygdomme som lupus eller underernæring, har naturligvis også et mindre effektivt forsvarssystem og bliver ofte syge. Anvendelse af visse medikamenter, såsom kortikosteroider, immunsuppressiva, der anvendes i tilfælde af organtransplantationer, under behandling af kræft eller ved langvarig brug af nogle antiinflammatoriske lægemidler, såsom Dipyrone, reducerer også kroppens immunitet.

Immunsystemet er sammensat af den hvide del af blodet, der er ansvarlig for produktionen af ​​antistoffer, hver gang organismen udsættes for et fremmedlegeme, såsom vira eller bakterier. Imidlertid kan forsvarsmekanismen også betragtes som sammensat af selve huden og den sure udskillelse i maven, som ofte neutraliserer de mikroorganismer, der findes i fødevarer, og forhindrer dem i at udvikle sig i den menneskelige krop..

Det, der kendetegner et svækket immunsystem, er stigningen i antallet af gange, at personen bliver syg, hvor han ofte udsætter influenza, forkølelse og andre virale infektioner som herpes. I dette tilfælde er det sandsynligt, at din krop ikke er i stand til at producere forsvarsceller effektivt, hvilket letter indtræden af ​​sygdomme. I dette tilfælde kan personen ud over at være rutinemæssigt syg have symptomer som træthed, feber og enkle sygdomme, der let forværres, såsom en forkølelse, der for eksempel forvandles til en luftvejsinfektion. Se flere symptomer, der indikerer lav immunitet.